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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-14-수요일

🥇 거리 랭킹
📍강원도 (2위)
📍영월군 (1위)

🥇 고도 랭킹
📍강원도 (2위)
📍영월군 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 101 km
🚵총고도: 1891 m
🪫평균속도: 30 km/h
🔋최고속도: 50 km/h
🦵평균파워: 235 W
🦿최대파워: 450 W
❤️최고심박수: 182 bpm
💫평균케이던스: 105 rpm

📍코스구간
👉 실내 트레이닝

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 101km / 평균속도 30km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 좋은 주행
🦵 235W + 💫 105rpm, 일정한 페달 리듬으로 고강도 구간을 잘 소화한 점이 인상적

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
고강도 구간(Z6) 비중이 매우 높아 무산소 능력 강화가 뚜렷함. 다음 목표는 Z4~Z5 체류를 늘려 유산소 한계를 끌어올리기

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 유지 훈련: 40~60분 × 1세트 (스위트스팟/임계 지구력)
 →  FTP 90~95% 유지로 유산소 임계역량 확장과 회복 속도 개선 목표

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 268W
⏱ 목표 FTP: 285W (약 +6% 향상)
🏁 스위트스팟·템포 중심 훈련으로 FTP 상승과 언덕 지속력 향상 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 3% / H 2%
🔵 Z2 지구력    : P 29% / H 21%
🟢 Z3 템포       : P 11% / H 46%
🟠 Z4 임계       : P 4% / H 28%
🔴 Z5 최대산소 : P 8% / H 3%
🟣 Z6 무산소    : P 45%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 무산소 중심의 강도 분포로 스프린트·단거리 파워는 우수, 다음은 임계구간 체류를 늘려 지속능력 균형 맞추기

⏱️ 피크파워 분석
5초: 450W / 1분: 442W / 2분: 377W
5분: 342W / 10분: 316W / 20분: 309W / 1시간: 268W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 112bpm / Z2: 127bpm / Z3: 146bpm
Z4: 159bpm / Z5: 176bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
무산소 중심의 강한 페이스 유지로 파워 잠재력 확인, 지속력 강화가 다음 과제
STRANK와 함께한 오늘의 세션, 더 강해질 준비 끝났음🚴

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