회복런

존2 하프런@자전거 오버홀 당분간 런런런

하오+4R

템포지속주@장거리런 근육통이 ㅎㄷㄷㄷ다음주 부터는 자전거만 타자

집에서 신도림 🏃‍♂️ 런

◾️ 1월 14일 훈련상태 ◾️
😮 훈련량 부족 (258)
🌳 체력 65, 피로 54, 균형 11

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🚵 평지 코스 라이딩
📊 R파워 36, 강도 0.11, 훈련량 3
✨ 회복시간 0 시간



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--- Insights by Riduck ---

◼ Running Summary ◼
📊 R파워 209, 강도 0.62, 훈련량 82
✨ 회복시간 13 시간

◼ Peak Paces (GAP) ◼
⚡ 100m  3:59 /km, 292w 
⚡ 400m  4:54 /km, 232w 
⚡ 1km  5:11 /km, 220w 
⚡ 2km  5:13 /km, 219w 
⚡ 3km  5:15 /km, 218w 
⚡ 4km  5:15 /km, 218w 
⚡ 5km  5:16 /km, 218w 
⚡ 10km  5:22 /km, 215w 
⚡ 20km  5:32 /km, 210w 
⚡ Half  5:33 /km, 209w 

◼ Pace Zone (GAP) ◼
⚪ 1영역 0%
🔵 2영역 0%
🟢 3영역 0%
🟡 4영역 0%
🟠 5영역 0%
🔴 6영역 0%
⭕ 7영역 0%




--- Insights by Riduck ---
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[Nada] 용민

집에서 신도림 🏃‍♂️ 런

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