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Zwift - Volcano Flat in Watopia

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-14-수요일

🥇 거리 랭킹
📍경상북도 (21위)
📍구미시 (9위)

🥇 고도 랭킹
📍경상북도 (13위)
📍구미시 (7위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 36 km
🚵총고도: 147 m
🪫평균속도: 35 km/h
🔋최고속도: 52 km/h
🦵평균파워: 194 W
🦿최대파워: 337 W
❤️최고심박수: 215 bpm
💫평균케이던스: 83 rpm

📍코스구간
👉 Muie Village → Puma → Temotu → Muie Village → Teanu

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 36km / 평균속도 35km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 좋은 주행
🦵 194W + 💫 83rpm, 안정적인 템포 유지로 지속력 발휘

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행. 일정한 페이스와 케이던스 유지로 유산소 한계에 근접한 체류 관찰, 다음은 임계 역량 강화 인터벌 권장

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 훈련: 20~30분 ×2세트 (템포 지속력)
 → FTP 90~95%로 장시간 페이스 유지 연습해 임계 내구성 향상

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 194W
⏱ 목표 FTP: 203W (약 +5% 향상)
🏁 꾸준한 템포·스위트스팟 세션으로 FTP와 언덕 지속력 동시 향상 목표

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 1% / H 1%
🔵 Z2 지구력    : P 43% / H 2%
🟢 Z3 템포       : P 27% / H 21%
🟠 Z4 임계       : P 13% / H 43%
🔴 Z5 최대산소 : P 11% / H 33%
🟣 Z6 무산소    : P 5%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 고강도 구간이 적절히 섞여 페이스 유지 훈련으로 실전 지속력 강화에 유리

⏱️ 피크파워 분석
5초: 327W / 1분: 242W / 2분: 221W
5분: 210W / 10분: 207W / 20분: 201W / 1시간: 194W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 83bpm / Z2: 130bpm / Z3: 149bpm
Z4: 164bpm / Z5: 182bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
안정적 템포로 지속력 발휘, 다음 도약 준비되었음
STRANK와 함께 성장 이어가자🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 14일 훈련상태 ◾️
😃 꾸준히 유지 (321)
🌳 체력 25, 피로 39, 균형 -14

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐮 베이스 훈련 (저강도)
🏷️ 적응 및 입문, 회복기간 훈련
📊 R파워 198, 강도 0.6, 훈련량 37
✨ 회복시간 9 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 305w (35%) 
⚡ 1분 242w (44%) 
⚡ 2분 221w (46%) 
⚡ 5분 210w (56%) 
⚡ 10분 207w (59%) 
⚡ 20분 201w (59%) 
⚡ 40분 195w (73%) 
⚡ 1시간 194w (74%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 31% 
🔵 2영역 65% (+19%)
🟢 3영역 4% (-11%)
🟡 4영역 1% (-3%)
🟠 5영역 0% (-2%)
🔴 6영역 0% (-2%)
⭕ 7영역 0% (-1%)

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
⌛ 무산소 지속시간 3s

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 724
🧀 지방연소 64.6%
🍞 탄수화물연소 35.4%
⏲ 지방감량추정 50.3g



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