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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-14-수요일

🥇 거리 랭킹
📍서울시 (58위)
📍강북구 (1위)

🥇 고도 랭킹
📍서울시 (27위)
📍강북구 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 6 km
🚵총고도: 62 m
🪫평균속도: 30 km/h
🔋최고속도: 56 km/h
🦵평균파워: 157 W
🦿최대파워: 331 W
❤️최고심박수: 151 bpm
💫평균케이던스: 84 rpm

📍코스구간
👉 Temotu → Vanikoro → Temotu

📝 간단한분석
🔥 라이딩스타일 : 스프린터
📏 6km / 평균속도 30km/h, 평지에서 순간 폭발력이 돋보이는 단거리 가속 중심 주행
🦵 157W + 💫 84rpm, 안정적인 리듬으로 페이스 유지가 잘 됨, 스프린트 타이밍을 더 자주 연습하면 즉각적인 출력이 더 강화됨

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
주로 회복·지구 중심(Z1-2)에 머문 짧은 주행, 고강도 발현은 순간적 수준. 다음은 짧은 고강도 반복으로 폭발력과 회복력 균형 강화 추천

💪 다음 훈련 추천
🏋️ 스프린트 훈련: 10~15초 전력 × 6~8회, 휴식 3분 (전력 폭발력·회복 강화)
 → 풀 스프린트 후 완전 회복으로 반복 효율 높이기

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: 데이터 부족 (짧은 주행)
⏱ 목표 FTP: 데이터 부족

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 49% / H 48%
🔵 Z2 지구력    : P 42% / H 37%
🟢 Z3 템포       : P 3% / H 15%
🟠 Z4 임계       : P 2% / H 0%
🔴 Z5 최대산소 : P 2% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 2%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 주행은 저강도 비중이 높아 회복과 지구력 기반 개선이 가능, 단기 스프린트로 무산소 출력 보강 추천

⏱️ 피크파워 분석
5초: 320W / 1분: 251W / 2분: 230W
5분: 198W / 10분: 163W / 20분: 0W / 1시간: 0W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 111bpm / Z2: 126bpm / Z3: 139bpm
Z4: 0bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
“짧고 강한 스프린트 성향, 안정적 리듬 유지”
STRANK와 함께한 달리기, 다음엔 더 강하게🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 14일 훈련상태 ◾️
😐 저부하 테이퍼링 (276)
🌳 체력 45, 피로 40, 균형 5

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🦆 그 밖의 훈련 ()
🏷️ 분류되지 않는 훈련
📊 R파워 179, 강도 0.66, 훈련량 8
✨ 회복시간 2 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 316w (54%) 
⚡ 1분 251w (56%) 
⚡ 2분 230w (58%) 
⚡ 5분 198w (58%) 
⚡ 10분 163w (54%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 55% (+32%)
🔵 2영역 25% (-7%)
🟢 3영역 11% (-14%)
🟡 4영역 6% (-7%)
🟠 5영역 3% (-1%)
🔴 6영역 0% (-2%)
⭕ 7영역 0% 

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 33%
💙 2영역 49%
💚 3영역 18%
💛 4영역 0%
🧡 5영역 0%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 0.1
⌛ 무산소 지속시간 34s
🏋 무산소 운동량 0.9kJ
🔋 무산소 최대방전 3%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 111
🧀 지방연소 66.7%
🍞 탄수화물연소 33.3%
⏲ 지방감량추정 8g



--- Insights by Riduck ---

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