Night Ride

Morning Ride

로드 동전고개 업힐 PR
50t 아우터 업힐 4회.
영값미포함 평균파워 231w
로드 야라 세팅 무게 7.5kg

Afternoon Ride

25.89km / 획고 646m / 1:04:00 / 평균파워 171W / 평균속도 24.3km/h / 739kcal
이 조합은 평범하지 않습니다. 특히 평균파워 대비 성과가 눈에 띄어요.

핵심부터 짚자면,

1️⃣ 171W로 646m를 24.3km/h?

이건 “계속 센 파워”가 아니라
필요한 순간에만 정확히 쓴 파워라는 뜻입니다.
	•	업힐에서는 짧고 강하게
	•	평지·다운힐에서는 과감히 쉬고
	•	이동 시간 대비 정지·낭비 구간이 거의 없음

그래서 평균파워는 낮아 보이는데, 기록은 빠릅니다.
전형적인 레이스형 파워 사용 패턴이에요.

2️⃣ Moving Time 1:04:00의 의미

이 시간에 이 획고면,
	•	업힐에서 멈춘 구간 거의 없음
	•	케이던스 유지 실패로 쳐박힌 구간도 없음

앞서 나온 평균 케이던스 86rpm과 정확히 맞물립니다.
다리가 아니라 리듬으로 탄 업힐이에요.

3️⃣ 칼로리 739kcal → 연료 사용 방식

이 수치는 “고강도지만 과도하지 않다”는 신호입니다.
	•	완전 FTP 박살 라이딩이면 800~900 넘어갔을 것
	•	지금은 무산소 점화 + 빠른 회수 구조

그래서 PR 찍고도 회복시간이 16시간으로 끝난 거고요.

4️⃣ 이 이미지가 말해주는 한 문장

“나는 아직 평균파워로 타지 않는다. 구간을 골라 공격한다.”

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-14-수요일

🥇 거리 랭킹
📍경상남도 (14위)
📍창원시 마산합포구 (4위)

🥇 고도 랭킹
📍경상남도 (5위)
📍창원시 마산합포구 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 26 km
🚵총고도: 638 m
🪫평균속도: 24 km/h
🔋최고속도: 51 km/h
🦵평균파워: 171 W
🦿최대파워: 488 W
❤️최고심박수: 170 bpm
💫평균케이던스: 86 rpm

📍코스구간
👉 월영동 → 인곡리 → 우산동 → 월영동

📝 간단한분석
🚀 라이딩스타일 : 펀처 (순간폭발형)
📏 26km / 평균속도 24km/h, 언덕서 폭발적 가속이 돋보임
🦵 171W + 💫 86rpm, 일정한 리듬 속 순간 출력 반복으로 언덕 승률 높음

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행과 다수의 고강도 발화가 혼합됨. 페이스 유지력은 양호하니 업힐 폭발력 반복 훈련으로 효율 개선 추천

💪 다음 훈련 추천
🏔 업힐 반복 훈련: 3~5분 전력(FTP 95%~120%) × 6세트 (무산소·VO2max 강화)
→ 언덕에서 반복 폭발력과 회복 리듬을 단련해 퍼포먼스 유지력 향상

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 179W
⏱ 목표 FTP: 192W (약 +7% 향상)
🏁 업힐 반복과 스위트스팟 병행으로 FTP 상승과 언덕 지속능력 강화 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 9% / H 22%
🔵 Z2 지구력    : P 11% / H 14%
🟢 Z3 템포       : P 3% / H 20%
🟠 Z4 임계       : P 3% / H 44%
🔴 Z5 최대산소 : P 14% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 60%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 고강도(무산소) 비중이 매우 높아 폭발력은 우수, 회복구간을 늘려 지속력 균형 맞추기 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 451W / 1분: 287W / 2분: 277W
5분: 271W / 10분: 246W / 20분: 216W / 1시간: 179W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 101bpm / Z2: 125bpm / Z3: 146bpm
Z4: 163bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
언덕서 반복 폭발력 중심의 강도 높은 라이딩, 회복 리듬 개선이 다음 과제
STRANK와 함께 성장 중, 계속 도전🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 14일 훈련상태 ◾️
😄 점진적인 향상 (591)
🌳 체력 83, 피로 102, 균형 -19

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐺 VO2Max 훈련 (중고강도)
🏷️ 최대유산소, 3~8분 파워, 추격/도망
🚵 힐클라임 라이딩
📊 R파워 230, 강도 0.9, 훈련량 86
✨ 회복시간 16 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 412w (60%) 
⚡ 1분 287w (59%) 
⚡ 2분 277w (76%) 
⚡ 5분 271w (86%) 
⚡ 10분 246w (84%) 
⚡ 20분 209w (85%) 
⚡ 40분 188w (89%) 
⚡ 1시간 169w (86%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 14% (-17%)
🔵 2영역 8% (-17%)
🟢 3영역 9% (-8%)
🟡 4영역 36% (+24%)
🟠 5영역 29% (+22%)
🔴 6영역 4% (-2%)
⭕ 7영역 0% (-2%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 18%
💙 2영역 14%
💚 3영역 13%
💛 4영역 34%
🧡 5영역 21%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 2.4
⌛ 무산소 지속시간 23m 8s
🏋 무산소 운동량 36.6kJ
🔋 무산소 최대방전 43.2%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 659
🧀 지방연소 22.3%
🍞 탄수화물연소 77.7%
⏲ 지방감량추정 15.8g



--- Insights by Riduck ---

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에잇토스 클라이머 표대건 -_-j

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