Séance haut du corps (Pull)

Séance haut du corps (Push)

On travaille le gros abdal

Marche dans l'après-midi

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Pull Up
Série 1: 8 réps 
Série 2: 8 réps 
Série 3: 8 réps 
Série 4: 8 réps 

Bent Over Row (Barbell)
Série 1: 80 kg x 12 
Série 2: 100 kg x 10 
Série 3: 100 kg x 10 
Série 4: 100 kg x 8 

Lat Pulldown (Cable)
Série 1: 66 kg x 12 
Série 2: 73 kg x 10 
Série 3: 73 kg x 10 

Rope Straight Arm Pulldown
Série 1: 36 kg x 15 
Série 2: 36 kg x 15 
Série 3: 36 kg x 15 

Face Pull
Série 1: 27 kg x 15 
Série 2: 32 kg x 15 
Série 3: 32 kg x 15 

Cross Body Hammer Curl
Série 1: 28 kg x 15 
Série 2: 28 kg x 13 
Série 3: 28 kg x 12 

Spider Curl (Dumbbell)
Série 1: 20 kg x 15 
Série 2: 20 kg x 12 
Série 3: 20 kg x 12 
Série 4: 20 kg x 12 

Seated Incline Curl (Dumbbell)
Série 1: 12 kg x 20 
Série 2: 10 kg x 20 
Série 3: 10 kg x 20 

Plank
Série 1: 1min 0s
Série 2: 1min 1s
Série 3: 1min 0s
Série 4: 1min 0s

Treadmill
Série 1: 0km - 20min


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Thibaut Arbus

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