인도어 사이클링

Morning Ride

경북수목원 월포 이리재 태풍같은 역풍에 탈탈털림

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-15-목요일

🥇 거리 랭킹
📍경상북도 (1위)
📍경산시 (1위)

🥇 고도 랭킹
📍경상북도 (1위)
📍경산시 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 200 km
🚵총고도: 1737 m
🪫평균속도: 28 km/h
🔋최고속도: 60 km/h
🦵평균파워: 178 W
🦿최대파워: 654 W
❤️최고심박수: 213 bpm
💫평균케이던스: 88 rpm

📍코스구간
👉 조영동 → 압독4로 → 포은로 → 경상북도수목원 → 강당 → 대구포항고속도로 → 조영동

📝 간단한분석
🚀 라이딩스타일 : 펀처 (순간폭발형)
📏 200km / 평균속도 28km/h, 언덕에서의 순간 폭발과 장거리 페이스 유지가 돋보임
🦵 178W + 💫 88rpm, 꾸준한 페달 리듬으로 장거리 안정성 확보

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속과 반복적 고강도 발휘가 혼재, 무산소 구간 체류가 길어 회복 간격 포함한 임계 유지 훈련 필요

💪 다음 훈련 추천
⛰ 업힐 반복 훈련: 4분(강도 90%FTP) × 6세트 (언덕 지속·파워 내구성)
 → 세트 사이 6분 회복으로 반복 품질 유지

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 233W
⏱ 목표 FTP: 245W (약 +5% 향상)
🏁 업힐 반복과 스위트스팟 병행으로 임계 파워와 지속력 향상 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 8% / H 19%
🔵 Z2 지구력    : P 35% / H 14%
🟢 Z3 템포       : P 12% / H 21%
🟠 Z4 임계       : P 7% / H 30%
🔴 Z5 최대산소 : P 13% / H 16%
🟣 Z6 무산소    : P 24%
⚡ Z7 스프린트 : P 1%
📌 무산소(Z6) 비중이 커서 회복을 섞은 템포·임계 세션으로 반복 품질과 회복 리듬 개선 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 571W / 1분: 348W / 2분: 308W
5분: 275W / 10분: 252W / 20분: 248W / 1시간: 233W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 98bpm / Z2: 127bpm / Z3: 145bpm
Z4: 162bpm / Z5: 181bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
“언덕에서 폭발적 가속과 꾸준한 장거리 유지”
STRANK와 함께 성장, 계속 도전해봐🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 15일 훈련상태 ◾️
😃 꾸준히 유지 (542)
🌳 체력 61, 피로 90, 균형 -29

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐶 자유로운 훈련 (적정강도)
🏷️ 적정강도 훈련, 지속성과 동기부여, 즐거움
🚵 힐클라임 라이딩
📊 R파워 208, 강도 0.71, 훈련량 356
✨ 회복시간 69 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 494w (67%) 
⚡ 1분 348w (70%) 
⚡ 2분 308w (75%) 
⚡ 5분 275w (75%) 
⚡ 10분 251w (75%) 
⚡ 20분 239w (82%) 
⚡ 40분 235w (94%) 
⚡ 1시간 227w (94%) 
⚡ 2시간 201w (91%) 
⚡ 4시간 163w (91%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 26% (-11%)
🔵 2영역 37% (+4%)
🟢 3영역 22% (+7%)
🟡 4영역 10% (+2%)
🟠 5영역 3% (-1%)
🔴 6영역 2% 
⭕ 7영역 1% 

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 11.1
⌛ 무산소 지속시간 30m 36s
🏋 무산소 운동량 95.7kJ
🔋 무산소 최대방전 27.9%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 4546
🧀 지방연소 57.3%
🍞 탄수화물연소 42.7%
⏲ 지방감량추정 280.1g



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남 원석

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