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Seated Cable Row - V Grip (Cable)
Série 1: 25 kg x 12 
Série 2: 30 kg x 12 
Série 3: 25 kg x 12 

Upright Row (Barbell)
Série 1: 14 kg x 12 
Série 2: 14 kg x 12 
Série 3: 14 kg x 12 

Lateral Raise (Dumbbell)
Série 1: 10 kg x 10 
Série 2: 10 kg x 12 
Série 3: 10 kg x 8 

Bulgarian Split Squat
Série 1: 15 kg x 10 
Série 2: 15 kg x 10 
Série 3: 15 kg x 10 
Série 4: 15 kg x 10 
Série 5: 15 kg x 10 
Série 6: 15 kg x 10 

Goblet Squat
Série 1: 22 kg x 10 
Série 2: 22 kg x 10 
Série 3: 22 kg x 10 

Hammer Articulado
Série 1: 20 kg x 12 
Série 2: 20 kg x 12 
Série 3: 20 kg x 12 

Leg Extension (Machine)
Série 1: 85 kg x 10 
Série 2: 85 kg x 10 
Série 3: 85 kg x 10 


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