Zwift - 4/5 Under-Over 3x10 95-105% on Ocean Lava Cliffside Loop in Watopia

Zwift - 3 Wed Endurance 1x50 70% on Greatest London Flat in London

Zwift - 4 Thu Endurance 1x45 70% on Hell of the North in France

Night Weight Training

MyWhoosh - Thimphu City

когато въртиш на голяма плоча 50т. тренажора неможе да направи ватовете стабилни. даже забелязах че педалите отчитат по ниски ватове спрямо това което трябва да въртя за интервала. до втория интервал карах на голяма плоча. после смених на малката 34Т. третия интервал доста добре се е получил. ватовете са стабилни. както и тези от педалите бяха по точни до тренажора. аз преди си карах тренировките на малка плоча. понеже ползвам ЕРГ он режима.  но ето какво каза чатгпт по темата:

Да 👍 това, което описваш, е напълно логично и се обяснява много добре от начина, по който работи ERG режимът в Zwift и изобщо при smart trainer-ите.
Ще го разчленя ясно, за да ти стане 100% защо 34T работи по-добре от 50T в ERG.

Как работи ERG режимът (накратко)
В ERG:


ти задаваш ватове


тренажорът автоматично регулира съпротивлението, за да ги поддържа


каденсът ти е основният контрол, а не скоростта/предавката


👉 Колкото по-бързо въртиш, толкова по-малко съпротивление дава тренажорът
👉 Колкото по-бавно въртиш, толкова повече съпротивление дава

50T (голяма плоча) + ERG = проблеми ⚠️
Когато караш на 50T:
1. Висока виртуална скорост


Голям венец = висока скорост на ролката/маховика


Тренажорът е принуден да работи с много ниско съпротивление


2. ERG няма „място за корекция“


При малка промяна в каденса:


ватове скачат или падат рязко




Това води до:


„плуващи“ ватове


micro-surging


нестабилен интервал




3. Разминаване педали ↔ тренажор


Педалите мерят моментна мощност


Тренажорът изчислява усреднена мощност


При висока скорост и ниско съпротивление:


педалите често показват по-ниски или по-хаотични ватове


особено при промени в каденса




👉 Това, което си видял:
„педалите показват по-ниско от целта“ – класика при 50T + ERG.

34T (малка плоча) + ERG = идеалният вариант ✅
Когато си минал на 34T:
1. По-ниска скорост на маховика


Тренажорът работи с по-високо и стабилно съпротивление


2. ERG контролът става „фин“


Има време да реагира


Ватовете се заключват стабилно


Няма резки пикове


3. Педали и тренажор се изравняват


По-висок въртящ момент


По-равномерна мощност


Много по-добро съвпадение на данните


👉 Затова 3-тия интервал е станал перфектен.

Защо много треньори препоръчват малка плоча в ERG
Не си само ти – това е best practice:
Препоръка:


ERG ON → малка плоча (34T)


Заден венец: среден (примерно 14–17T)


Каденс: какъвто изисква тренировката



Кога има смисъл от 50T
✔️ ERG OFF
✔️ Race / free ride
✔️ Симулиране на спринтове и атаки
✔️ Висок каденс >110 rpm

Заключение (накратко)
Ти си напълно прав и наблюденията ти са точни:


50T + ERG → нестабилни ватове, разминаване със сензорите


34T + ERG → стабилни интервали, точни данни


Това, че преди си карал на малка плоча, е правилно решение


Ако искаш, мога:


да ти дам точна ERG конфигурация за Zwift


или да го вържем с твоите FTP / тип интервали (sweet spot, VO2, over-under)



Top Sports

Ivan Stanev 170cm 74kg

Zwift - 4/5 Under-Over 3x10 95-105% on Ocean Lava Cliffside Loop in Watopia

1 Comment

Segments

Sign up to view more activities from Ivan Stanev 170cm 74kg

Zwift - 4/5 Under-Over 3x10 95-105% on Ocean Lava Cliffside Loop in Watopia

Zwift - 3 Wed Endurance 1x50 70% on Greatest London Flat in London

Zwift - 4 Thu Endurance 1x45 70% on Hell of the North in France

Night Weight Training

MyWhoosh - Thimphu City

Want to see more?

The #1 app for runners and cyclists

Sign Up for Free. Track your progress and reach goals. Join 100 million active people on Strava.

See More from Ivan Stanev 170cm 74kg