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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-16-금요일

🥇 거리 랭킹
📍경상남도 (30위)
📍양산시 (3위)

🥇 고도 랭킹
📍경상남도 (1위)
📍양산시 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 10 km
🚵총고도: 128 m
🪫평균속도: 18 km/h
🔋최고속도: 39 km/h
🦵평균파워: 129 W
🦿최대파워: 493 W
❤️최고심박수: 157 bpm
💫평균케이던스: 71 rpm

📝 간단한분석
🚀 라이딩스타일 : 펀처 (순간폭발형)
📏 10km / 평균속도 18km/h, 언덕에서 순간 가속이 돋보임
🦵 129W + 💫 71rpm, 페이스는 회복 위주로 안정적이나 언덕 가속 후 템포 유지 연습하면 더 강해짐

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
짧은 거리지만 언덕에서의 고강도 스프린트가 반복되어 무산소 능력 자극됨, 다음 훈련은 회복 후 템포 유지 연습으로 지속력 보완 제안

💪 다음 훈련 추천
⛰ 업힐 반복 훈련: 2~4분 전력 오르기 × 6세트 (무산소·파워 내구)
 → 각 세트 사이 4분 회복으로 폭발력 유지와 회복리듬 개선 목표

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 121W
⏱ 목표 FTP: 135W (약 +11% 향상)
🏁 업힐 반복과 스위트스팟 병행으로 FTP와 언덕 지속력 함께 향상 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 47% / H 70%
🔵 Z2 지구력    : P 31% / H 23%
🟢 Z3 템포       : P 5% / H 7%
🟠 Z4 임계       : P 3% / H 0%
🔴 Z5 최대산소 : P 4% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 10%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 회복·지구 구간 비중이 높아 기본베이스는 견고, 무산소 비중을 조금 늘려 폭발력과 회복능력 균형 맞추기 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 493W / 1분: 392W / 2분: 307W
5분: 252W / 10분: 220W / 20분: 174W / 1시간: 121W

🧩 오늘의 훈련 요약
언덕에서 폭발적 가속을 보여준 펀처형 라이딩, 회복과 템포 개선 방향 확인
STRANK와 함께 성장, 다음도 기대돼🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 16일 훈련상태 ◾️
😃 꾸준히 유지 (464)
🌳 체력 55, 피로 62, 균형 -7

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐶 자유로운 훈련 (적정강도)
🏷️ 적정강도 훈련, 지속성과 동기부여, 즐거움
🚵 프리 라이딩
📊 R파워 169, 강도 0.57, 훈련량 20
✨ 회복시간 4 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 416w (66%) 
⚡ 1분 296w (65%) 
⚡ 2분 276w (70%) 
⚡ 5분 229w (66%) 
⚡ 10분 196w (62%) 
⚡ 20분 128w (44%) 
⚡ 40분 64w (25%) 
⚡ 1시간 43w (19%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 70% (+28%)
🔵 2영역 15% (-12%)
🟢 3영역 7% (-6%)
🟡 4영역 4% (-4%)
🟠 5영역 2% (-3%)
🔴 6영역 1% (-2%)
⭕ 7영역 0% (-1%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 53%
💙 2영역 26%
💚 3영역 18%
💛 4영역 3%
🧡 5영역 0%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 1.3
⌛ 무산소 지속시간 2m 24s
🏋 무산소 운동량 9.2kJ
🔋 무산소 최대방전 25.4%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 258
🧀 지방연소 67.9%
🍞 탄수화물연소 32.1%
⏲ 지방감량추정 18.8g



--- Insights by Riduck ---

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