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승천보 챌린저스필드 라이드

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-16-금요일

🥇 거리 랭킹
📍남구 (5위)

🥇 고도 랭킹
📍남구 (7위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 40 km
🚵총고도: 216 m
🪫평균속도: 31 km/h
🔋최고속도: 56 km/h
🦵평균파워: 153 W
🦿최대파워: 222 W
❤️최고심박수: 136 bpm
💫평균케이던스: 75 rpm

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 40km / 평균속도 31km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 돋보이는 주행
🦵 153W + 💫 75rpm, 안정적인 템포로 긴 구간 지속 능력 강화 중

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 1% / H 10%
🔵 Z2 지구력    : P 98% / H 90%
🟢 Z3 템포       : P 1% / H 0%
🟠 Z4 임계       : P 0% / H 0%
🔴 Z5 최대산소 : P 0% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 0%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 긴 시간 Z2 유지로 지구력 베이스 강화, 다음엔 일부 구간에 임계 워크로드 삽입해 지속력과 임계 출력 동시 향상 도전

⏱️ 피크파워 분석
5초: 215W / 1분: 176W / 2분: 173W
5분: 170W / 10분: 164W / 20분: 161W / 1시간: 157W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 113bpm / Z2: 125bpm / Z3: 136bpm
Z4: 0bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
평균 페이스로 긴 시간 Z2 유지, 지구력 강화 중심
STRANK와 함께, 계속 도전하자🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 16일 훈련상태 ◾️
😄 점진적인 향상 (445)
🌳 체력 56, 피로 60, 균형 -4

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐮 베이스 훈련 (저강도)
🏷️ 적응 및 입문, 회복기간 훈련
📊 R파워 155, 강도 0.68, 훈련량 60
✨ 회복시간 15 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 191w (34%) 
⚡ 1분 176w (49%) 
⚡ 2분 173w (60%) 
⚡ 5분 170w (70%) 
⚡ 10분 164w (70%) 
⚡ 20분 161w (73%) 
⚡ 40분 159w (74%) 
⚡ 1시간 157w (74%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 4% (-10%)
🔵 2영역 83% (+46%)
🟢 3영역 12% (-18%)
🟡 4영역 0% (-12%)
🟠 5영역 0% (-4%)
🔴 6영역 0% (-3%)
⭕ 7영역 0% 

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 1%
💙 2영역 26%
💚 3영역 74%
💛 4영역 0%
🧡 5영역 0%


◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 717
🧀 지방연소 60.3%
🍞 탄수화물연소 39.7%
⏲ 지방감량추정 46.5g



--- Insights by Riduck ---

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