y Día 7. (Domingo): Tunja - Sogamoso - Tunja. (x7) - (6h02m) — ¡Última! — @BICITERRENO _____ (1.000 kilómetros en MTB en 7 días.!!)

Día 6. (Sábado): Ruta: Tunja - Sogamoso - Tunja. (x6) -- (5h21m) -- ¡NO STOP! -- ¡Penúltima!

Día 5. (Viernes): Tunja - Sogamoso - Tunja. (x5) -- (6h16m) -- ¡Olvidé el CAMELBACK, por tanto tocó Paradas Obligadas!

Día 4. (Jueves): Tunja - Sogamoso - Tunja. (x4) -- (6h16m) -- !Con Pinchazo incluido y Salí sin prisa, y a disfrutar del recorrido! y ¡Surprise! (Tuve fuerza hoy, todo el tiempo..)

Día 3. (Miércoles): Tunja - Sogamoso - Tunja. (x3) -- (5h53m) -- ¡Tercera Consecutiva!

1. Pre-entreno: 
- Desayuno, (Bowl de avena, huevo duro, y banana). -- (50-70g + proteína.)

2. Intra-entreno: 
- Un bidón: 750 ml de isotónico, (30g Maltodextrina, 20g Fructosa, y 20g de SALES-MINERALES) (~ 60g)
- Cubo de Panela (30g)
- 1 bocadillo (20g)
- Coca-Cola 400ml + Pastel de  Pollo + Chocoramo. (110g)
- 2 Gelatina de Pata, (2 x ~15 g)
- 1L de Agua y un hidratante del D1 en Paipa. 
- Gel Casero (40g),: (2 porciones: 20g de Maltodextrina, 13g de Fructosa, 7g se Dextrosa, y Cafeína (2 cucharas pequeñas de café) todo en 150ml de Agua en un Soft Flask.)
- Sandwichito de salchicha y queso.
- Paquete Galletas Saladas (20g y 190 mg sodio)
- Gomitas, (~30g)
- 1 bocadillo (~20g)
- 
Total: ~ 405 g


*(1 Bidón=500ml por hora)*: (5) SOBRESALIENTE. ✅
*(Sodio: 500-700 mg/h)*: (3.000 mg aprox.) ACEPTABLE. ✅


(Aproximadamente: 68 gramos de CARBOHIDRATOS por hora)..!!!  ✅👌🏽🆗


3. Post-entreno: 

- Recovery: (32g de Proteína, y demás vitaminas y minerales.). 
- Almuerzo, + Coca-Cola 400ml,






4. Postdata: Neblina y mucho frío; luego calorcito;  
solo una parada para miar; solo una parada para Comer Coca-Cola + Pastel de Pollo + Chocoramo en Sogamoso; solo una parada para recargar Agua e Hidratante en Paipa + Pinchazo; y solo una parada más para Orinar.!!




 😎


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Ayrton A. Diaz A.

Día 5. (Viernes): Tunja - Sogamoso - Tunja. (x5) -- (6h16m) -- ¡Olvidé el CAMELBACK, por tanto tocó Paradas Obligadas!

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