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Zwift - BRAEk-fast Crits and Grits in Scotland

Zwift - SST Bursts 8 on Tempus Fugit in Watopia

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-17-토

🥇 거리 랭킹
📍경상남도 (13위)
📍김해시 (1위)

🥇 고도 랭킹
📍경상남도 (10위)
📍김해시 (2위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 61 km
🚵총고도: 390 m
🪫평균속도: 31 km/h
🔋최고속도: 58 km/h
🦵평균파워: 170 W
🦿최대파워: 649 W
❤️최고심박수: 189 bpm
💫평균케이던스: 86 rpm

📍코스구간
👉 동읍로 → 신방리 → 구산리 → 고라 → 구산리 → 동읍로

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 61km / 평균속도 31km/h, 페이스 유지와 리듬감이 돋보이는 주행
🦵 170W + 💫 86rpm, 일정한 페달링과 효율적 템포 유지로 성공적인 지속 주행

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행, 높은 심박 체류로 유산소 한계에 근접한 상태 보여 다음엔 FTP 인근 구간의 인터벌로 효율 개선 권장

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 인터벌: 20분 × 3세트 (템포/임계 강화)
 → 세트 사이 10분 회복, FTP 90~95% 목표로 페이스 유지력 향상

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 176W
⏱ 목표 FTP: 190W (약 +8% 향상)
🏁 스위트스팟·템포 중심 훈련으로 FTP 향상과 언덕 지속력 강화 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 24% / H 1%
🔵 Z2 지구력    : P 37% / H 4%
🟢 Z3 템포       : P 8% / H 16%
🟠 Z4 임계       : P 4% / H 52%
🔴 Z5 최대산소 : P 8% / H 27%
🟣 Z6 무산소    : P 19%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 고강도 구간은 짧고 강하게, 심박은 임계·최대 구간 체류가 길어 회복 세션 병행 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 606W / 1분: 339W / 2분: 297W
5분: 246W / 10분: 224W / 20분: 206W / 1시간: 176W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 115bpm / Z2: 128bpm / Z3: 145bpm
Z4: 164bpm / Z5: 177bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
지속 페이스 유지로 강한 리듬을 만들었음, 자신감 상승
STRANK와 함께한 라이딩, 다음 목표가 기대된다🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 17일 훈련상태 ◾️
😨 오버트레이닝 주의 (788)
🌳 체력 50, 피로 89, 균형 -39

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐴 레이스페이스 훈련 (임계강도)
🏷️ 실전훈련, 대회/이벤트, 피로적응
🚵 힐클라임 라이딩
📊 R파워 202, 강도 0.95, 훈련량 174
✨ 회복시간 43 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 478w (83%) 
⚡ 1분 339w (89%) 
⚡ 2분 297w (96%) 
⚡ 5분 246w (93%) 
⚡ 10분 224w (95%) 
⚡ 20분 206w (92%) 
⚡ 40분 188w (94%) 
⚡ 1시간 176w (92%) 
⚡ 2시간 159w (108%) 🏆 PR

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 26% (-17%)
🔵 2영역 18% (-13%)
🟢 3영역 16% (+5%)
🟡 4영역 13% (+6%)
🟠 5영역 10% (+6%)
🔴 6영역 10% (+7%)
⭕ 7영역 6% (+4%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 0%
💙 2영역 4%
💚 3영역 17%
💛 4영역 55%
🧡 5영역 23%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 23.4
⌛ 무산소 지속시간 34m 36s
🏋 무산소 운동량 138.8kJ
🔋 무산소 최대방전 100%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 1177
🧀 지방연소 36.4%
🍞 탄수화물연소 63.6%
⏲ 지방감량추정 46.1g



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