MAC Morning 배달 겸 영도 일주RUN + 태종대 일주

20260117 Q36.5 BUSAN_LSD BUCHAE_현욱벙

20260116 BUSANDANG RUN 🥐 🥖 🥪 🍞

20260115 Q36.5 BUSAN_LSD GAN

20260115 RUN in the Rain_with 선양소주 회장님

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-17-토요일

🥇 거리 랭킹
📍부산시 (4위)
📍해운대구 (1위)

🥇 고도 랭킹
📍부산시 (4위)
📍해운대구 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 111 km
🚵총고도: 979 m
🪫평균속도: 31 km/h
🔋최고속도: 72 km/h
🦵평균파워: 210 W
🦿최대파워: 391 W
❤️최고심박수: 216 bpm
💫평균케이던스: 74 rpm

📍코스구간
👉 재송동 → 사송신도시 → 조일리 → 회야댐 → 청광리

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 111km / 평균속도 31km/h, 페이스 유지력이 돋보이는 장거리 주행
🦵 210W + 💫 74rpm, 꾸준한 페달링으로 리듬이 안정적이며 회복 구간 활용이 좋음

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행으로 심박 체류가 높아 유산소 한계 자극, 다음은 템포 구간 강화로 FTP 기반 지속력을 키워라

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 훈련: 20분 × 3세트 (템포 지속력 향상)
 → 세트 간 회복 10분, 목표는 리듬 유지하며 심박을 일정 구간에 머무르게 하기

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 142W
⏱ 목표 FTP: 156W (약 +10% 향상)
🏁 꾸준한 템포·스위트스팟 훈련으로 FTP와 언덕 지속능력 동시 향상 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ 회복/지속: P 92% / H 9%
🔵 템포/임계: P 8% / H 54%
🔴 고강도: P 0% / H 37%
📌 장거리의 저강도 비중이 높아 회복 능력과 지속 페이스가 좋아, 다음은 중강도 템포 구간을 늘려 강도 적응을 유도

⏱️ 피크파워 분석
5초: 390W / 1분: 322W / 2분: 269W
5분: 231W / 10분: 192W / 20분: 168W / 1시간: 142W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 89bpm / Z2: 128bpm / Z3: 147bpm
Z4: 164bpm / Z5: 183bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
롱 라이딩으로 페이스 유지력 확인, 회복도 잘 관리함
STRANK와 함께한 오늘, 잘했어🚴

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Jaekyung Kim

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