나야, 또남사😁

소화시키기~

소박한 템포 ㅋㅋ

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-17-토요일

🥇 거리 랭킹
📍중구 (5위)

🥇 고도 랭킹
📍중구 (7위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 50 km
🚵총고도: 378 m
🪫평균속도: 28 km/h
🔋최고속도: 59 km/h
🦵평균파워: 164 W
🦿최대파워: 826 W
❤️최고심박수: 173 bpm
💫평균케이던스: 85 rpm

📍코스구간
👉 구영리 → 태화강 생태관 → 어음리 → 궁근정리 → 남천로 → 태화강 생태관

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 50km / 평균속도 28km/h, 페이스 유지와 리듬이 돋보이는 주행
🦵 164W + 💫 85rpm, 일정한 페달링 리듬으로 효율적인 지속 주행

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행 형태로 심박은 Z3-Z4에 장시간 체류해 유산소 능력 자극 완료. 다음 훈련은 템포 유지력과 스위트스팟 반복으로 FTP 기반 지속력 강화 권장

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 연속 훈련: 20~30분 × 2세트 (템포/지구력 향상)
 → 워밍업 후 20~30분 템포(FTP의 85~95% 목표)로 리듬 유지, 세트 사이 10분 회복

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 181W
⏱ 목표 FTP: 196W (약 +8% 향상)
🏁 스위트스팟·템포 중심 훈련으로 지속능력과 FTP 소폭 향상, 언덕에서의 유지력 증가 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 16% / H 3%
🔵 Z2 지구력    : P 33% / H 9%
🟢 Z3 템포       : P 9% / H 51%
🟠 Z4 임계       : P 5% / H 37%
🔴 Z5 최대산소 : P 11% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 26%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 전반적으로 Z2~Z6 분포로 강도 편차가 있어 템포 유지력과 회복 리듬 조절 훈련이 유용

⏱️ 피크파워 분석
5초: 760W / 1분: 377W / 2분: 302W
5분: 236W / 10분: 218W / 20분: 214W / 1시간: 181W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 112bpm / Z2: 128bpm / Z3: 147bpm
Z4: 160bpm / Z5: 172bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
"지속 페이스로 리듬 유지한 50km 주행, 효율적인 템포 작업"
STRANK와 함께 강해지고 있어, 계속 도전해봐🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 17일 훈련상태 ◾️
😄 점진적인 향상 (378)
🌳 체력 26, 피로 43, 균형 -17

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐴 레이스페이스 훈련 (임계강도)
🏷️ 실전훈련, 대회/이벤트, 피로적응
🚵 힐클라임 라이딩
📊 R파워 213, 강도 0.95, 훈련량 157
✨ 회복시간 49 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 743w (244%) 🏆 PR
⚡ 1분 377w (126%) 🏆 PR
⚡ 2분 302w (101%) 🏆 PR
⚡ 5분 236w (99%) 
⚡ 10분 218w (92%) 
⚡ 20분 214w (97%) 
⚡ 40분 177w (87%) 
⚡ 1시간 172w (90%) 
⚡ 2시간 118w (73%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 20% (+19%)
🔵 2영역 18% (-66%)
🟢 3영역 16% (+4%)
🟡 4영역 16% (+14%)
🟠 5영역 11% (+11%)
🔴 6영역 10% (+10%)
⭕ 7영역 8% (+8%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 1%
💙 2영역 7%
💚 3영역 27%
💛 4영역 60%
🧡 5영역 6%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 20.6
⌛ 무산소 지속시간 30m 31s
🏋 무산소 운동량 140.4kJ
🔋 무산소 최대방전 95.3%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 1033
🧀 지방연소 28.9%
🍞 탄수화물연소 71.1%
⏲ 지방감량추정 32.1g



--- Insights by Riduck ---

Top Sports

[오픈라이더] 김진혁

나야, 또남사😁

Sign up to see the comments.

Segments

Sign up to view more activities from [오픈라이더] 김진혁

나야, 또남사😁

소화시키기~

소박한 템포 ㅋㅋ

Z2

Z2

Want to see more?

The #1 app for runners and cyclists

Sign Up for Free. Track your progress and reach goals. Join 100 million active people on Strava.

See More from [오픈라이더]