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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-17-토요일

🥇 거리 랭킹
📍전라남도 (12위)
📍순천시 (2위)

🥇 고도 랭킹
📍전라남도 (9위)
📍순천시 (3위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 64 km
🚵총고도: 453 m
🪫평균속도: 27 km/h
🔋최고속도: 55 km/h
🦵평균파워: 171 W
🦿최대파워: 623 W
❤️최고심박수: 201 bpm
💫평균케이던스: 76 rpm

📍코스구간
👉 덕월동 → 명장관 → 송기리 → 신정길 → 일출길 → 학생복지관

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 64km / 평균속도 27km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 좋은 주행
🦵 171W + 💫 76rpm, 안정된 리듬으로 장거리 페이스를 잘 유지한 라이딩

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
지속 구간 비중이 높아 페이스 유지력 우수, 간헐적 고강도 구간에서 산소성 한계 자극 확인. 다음은 짧은 VO2·템포 전환 연습 추천

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포·인터벌 혼합: 20km 템포 ×1 + 6×2분 VO2(전력 90% 블록) (페이스 전환 훈련)
 → 템포로 지구력 유지 후 짧은 고강도로 산소성과 회복 리듬 강화

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 190W
⏱ 목표 FTP: 205W (약 +8% 향상)
🏁 지속 페이스 향상과 단시간 고강도 내성 강화로 레이스 후반 페이스 유지력 개선 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 16% / H 18%
🔵 Z2 지구력    : P 36% / H 15%
🟢 Z3 템포       : P 10% / H 34%
🟠 Z4 임계       : P 5% / H 24%
🔴 Z5 최대산소 : P 9% / H 9%
🟣 Z6 무산소    : P 24%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 파워 기반으로는 지구력 중심의 장거리 페이스와 짧은 무산소 반복이 병행된 세션, 다음은 Z4·Z5 연속성 강화 추천

⏱️ 피크파워 분석
5초: 615W / 1분: 409W / 2분: 320W
5분: 269W / 10분: 253W / 20분: 234W / 1시간: 190W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 99bpm / Z2: 128bpm / Z3: 146bpm
Z4: 161bpm / Z5: 180bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
지속 페이스 유지와 고강도 스프린트 병행으로 페이스 조절 능력 확인, 회복 리듬도 안정적
STRANK와 함께, 다음도 기대돼!🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 17일 훈련상태 ◾️
😐 저부하 테이퍼링 (146)
🌳 체력 24, 피로 23, 균형 1

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐶 자유로운 훈련 (적정강도)
🏷️ 적정강도 훈련, 지속성과 동기부여, 즐거움
🚵 힐클라임 라이딩
📊 R파워 209, 강도 0.79, 훈련량 146
✨ 회복시간 34 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 573w (100%) 🏆 PR
⚡ 1분 409w (96%) 
⚡ 2분 320w (81%) 
⚡ 5분 269w (84%) 
⚡ 10분 253w (83%) 
⚡ 20분 234w (89%) 
⚡ 40분 221w (88%) 
⚡ 1시간 189w (79%) 
⚡ 2시간 129w (67%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 30% (-4%)
🔵 2영역 27% (+5%)
🟢 3영역 18% (+3%)
🟡 4영역 12% (-1%)
🟠 5영역 7% (-1%)
🔴 6영역 5% (-1%)
⭕ 7영역 1% 

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 9.6
⌛ 무산소 지속시간 23m 2s
🏋 무산소 운동량 72.6kJ
🔋 무산소 최대방전 53.5%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 1450
🧀 지방연소 48.4%
🍞 탄수화물연소 51.6%
⏲ 지방감량추정 75.5g



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