5h Z2

15min calentamiento + Z2 continuo

Morning Ride

(8x300m - 2x1000m) - pace 5k

Morning Swim

🏁 **Objetivo Fisiológico** – Construcción de base aeróbica y mejora de la eficiencia lipolítica (quemar grasas). Esta sesión de \"Endurance Z2\" es el cimiento de tu preparación para Niza. **TSS: 72, IF: 0.78**. Representa una carga aeróbica pura, diseñada para fortalecer el corazón sin generar una fatiga excesiva que comprometa las sesiones de intensidad.

📊 **Métricas Avanzadas** – **NGP: 335W** (Potencia Normalizada). **Variability Index (VI): 1.00**, lo que indica una estabilidad mecánica y de esfuerzo perfecta. Distribución: 100% del bloque principal en Zona 2 de potencia. Cadencia media de **91.5 spm** (nivel élite), lo que reduce el impacto articular y favorece una transición rápida en el triatlón.

🛌 **Estado de Recuperación** – Preparación **ALTA**. Llegaste con **23 horas de descanso** desde tu rodada de ayer. La carga acumulada en 72h es moderada, lo que te permitió ejecutar la zona de potencia con un RPE (esfuerzo percibido) bajo y una técnica muy fluida.

📈 **Insights No Evidentes** – Se detectó un **desacople cardíaco (Cardiac Drift) del 4.9%**. En la segunda mitad del bloque Z2, tu frecuencia cardíaca subió 7 pulsaciones para mantener los mismos 335W. Esto es normal en esta fase de retorno, pero sugiere que debemos vigilar la hidratación y la refrigeración durante el ejercicio para estabilizar el pulso. Tu consistencia de cadencia (**CV < 2%**) es excelente, no hubo degradación técnica por fatiga.

🎯 **Aspectos Destacados** – 
- Gestión de potencia milimétrica: no hubo \"picos\" de intensidad en repechos.
- Cadencia constante por encima de 90 spm, ideal para proteger la musculatura.

🛠️ **Oportunidades de Mejora** – 
- **Control de deriva:** Aunque el VI es perfecto, el Cardiac Drift rozando el 5% indica que el sistema cardiovascular aún se está adaptando al volumen. Sigue priorizando el volumen en Z2 para \"bajar\" esas pulsaciones en relación a la potencia.
- Asegura ingerir al menos 500ml de agua con electrolitos en rodajes de >60 min para mitigar la deriva cardíaca térmica.

🎯 **Distancia al Objetivo** – Tu ritmo hoy en Z2 (~4:32/km) está a **42 seg/km** de tu objetivo de carrera de **03:50/km**. Estamos construyendo el motor; la velocidad vendrá con los bloques de umbral más adelante.

🔮 **Recomendación Estratégica** – Mañana prioriza un bloque de movilidad/elongación para soltar caderas tras este rodaje constante. La próxima sesión de carrera debería incluir 4-6 rectas de 20\" (strides) al final para trabajar la reactividad tras el volumen aeróbico.

💬 **Inspiración del Día** – \"No te detengas cuando estés cansado, detente cuando hayas terminado.\" – *David Goggins*.

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⏱️ **Countdown:** 18 semanas para T100 Spain (24 mayo 2026)
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Leo Sánchez

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