Superior 2

Inferior 1

Superior 1

Inferior 2

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Incline Bench Press (Barbell)
Série 1: 30 kg x 12 
Série 2: 30 kg x 10 [Drop]
Série 3: 30 kg x 8 [Drop]
Série 4: 30 kg x 10 
Série 5: 30 kg x 6 [Drop]
Série 6: 30 kg x 4 [Drop]
Série 7: 30 kg x 6 
Série 8: 30 kg x 5 [Drop]
Série 9: 30 kg x 6 [Drop]

Bench Press (Barbell)
Série 1: 30 kg x 12 
Série 2: 30 kg x 10 [Drop]
Série 3: 30 kg x 7 [Drop]
Série 4: 30 kg x 12 
Série 5: 30 kg x 8 [Drop]
Série 6: 30 kg x 8 [Drop]
Série 7: 30 kg x 12 
Série 8: 30 kg x 8 [Drop]
Série 9: 30 kg x 7 [Drop]

Seated Cable Row - V Grip (Cable)
Série 1: 45 kg x 12 
Série 2: 45 kg x 9 [Drop]
Série 3: 45 kg x 7 [Drop]
Série 4: 45 kg x 9 
Série 5: 45 kg x 9 [Drop]
Série 6: 45 kg x 8 [Drop]
Série 7: 45 kg x 9 
Série 8: 45 kg x 7 [Drop]
Série 9: 45 kg x 8 [Drop]

Lat Pulldown (Cable)
Série 1: 40 kg x 12 
Série 2: 40 kg x 12 [Drop]
Série 3: 40 kg x 12 [Drop]
Série 4: 45 kg x 9 
Série 5: 45 kg x 6 [Drop]
Série 6: 45 kg x 7 [Drop]
Série 7: 45 kg x 8 
Série 8: 45 kg x 7 [Drop]
Série 9: 45 kg x 7 [Drop]

Preacher Curl (Machine)
Série 1: 15 kg x 12 
Série 2: 20 kg x 8 
Série 3: 20 kg x 6 
Série 4: 20 kg x 6 

Hammer Curl (Dumbbell)
Série 1: 13 kg x 9 

Squat (Machine)
Série 1: 100 kg x 12 
Série 2: 100 kg x 12 
Série 3: 100 kg x 12 
Série 4: 100 kg x 12 


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