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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-18-일요일

🥇 거리 랭킹
📍전라북도 (14위)
📍전주시 완산구 (3위)

🥇 고도 랭킹
📍전라북도 (15위)
📍전주시 완산구 (3위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 50 km
🚵총고도: 571 m
🪫평균속도: 27 km/h
🔋최고속도: 61 km/h
🦵평균파워: 151 W
🦿최대파워: 488 W
❤️최고심박수: 197 bpm
💫평균케이던스: 81 rpm

📍코스구간
👉 302동 → 전주평화3차 골드클래스 → 계곡리 → 입석리 → 구이로 → 302동

📝 간단한분석
🚀 라이딩스타일 : 펀처
📏 50km / 평균속도 27km/h, 언덕에서 순간 가속이 돋보이는 주행
🦵 151W + 💫 81rpm, 페이스 유지와 폭발적 가속이 균형을 이루며 효율적 리듬 유지

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 구간이 길고 언덕에서 반복적 폭발 가속 발생, 페이스 조절과 고강도 반복 내성 강화 필요

💪 다음 훈련 추천
⛰ 업힐 반복 훈련: 3~6분 × 6세트 (언덕 지속력 / VO2max 향상)
 → 언덕에서 일정 페이스로 세트 유지 후 회복으로 심박·파워 관리 연습

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 172W
⏱ 목표 FTP: 185W (약 +8% 향상)
🏁 언덕 반복과 스위트스팟 병행으로 FTP와 언덕 지속력 동시에 향상 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 16% / H 27%
🔵 Z2 지구력    : P 45% / H 18%
🟢 Z3 템포       : P 10% / H 33%
🟠 Z4 임계       : P 5% / H 19%
🔴 Z5 최대산소 : P 10% / H 3%
🟣 Z6 무산소    : P 14%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 고강도와 회복 비율이 공존하므로, 스프린트 효율 향상과 회복 리듬 정교화 목표

⏱️ 피크파워 분석
5초: 437W / 1분: 275W / 2분: 248W
5분: 228W / 10분: 223W / 20분: 206W / 1시간: 172W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 101bpm / Z2: 136bpm / Z3: 152bpm
Z4: 170bpm / Z5: 186bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
“언덕에서 폭발적인 펀처 능력 발휘, 지속 페이스도 확보”  
STRANK와 함께한 도전, 다음엔 더 강해질거야🚴

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