Zwift - Watopia's Waistband in Watopia

Zwift - Vo2 Max 3min & 2min on Big Flat 8 in Watopia

Zwift - Race: Zwift Crit Racing Club - Avon Flyer (C) on Avon Flyer in New York

Zwift - Volcano Flat in Watopia

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-18-일요일

🥇 거리 랭킹
📍강원도 (9위)
📍속초시 (1위)

🥇 고도 랭킹
📍강원도 (10위)
📍속초시 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 40 km
🚵총고도: 119 m
🪫평균속도: 33 km/h
🔋최고속도: 51 km/h
🦵평균파워: 130 W
🦿최대파워: 355 W
❤️최고심박수: 148 bpm
💫평균케이던스: 76 rpm

📍코스구간
👉 Muie Village → Puma → Muie Village → Temotu

📝 간단한분석
⚡ 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 40km / 평균속도 33km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 우수
🦵 130W + 💫 76rpm, 일정한 페달링으로 에너지 효율이 높음

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
지속성 높은 중강도 주행으로 페이스 안정성과 지구력 기반 강화. 고강도 개입이 적어 임계역량 향상에 중점 필요

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 인터벌: 10분 × 4세트 (템포/임계 훈련)
 → 5분 회복 후 세트 반복으로 임계부하 적응과 페이스 유지력 향상 목표

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 131W
⏱ 목표 FTP: 138W (약 +5% 향상)
🏁 스위트스팟과 템포 중심 훈련으로 FTP 소폭 향상 및 장거리 페이스 유지력 강화

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 10% / H 74%
🔵 Z2 지구력    : P 85% / H 24%
🟢 Z3 템포       : P 2% / H 2%
🟠 Z4 임계       : P 1% / H 0%
🔴 Z5 최대산소 : P 1% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 1%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 장시간 Z2 체류로 지구력 기반 양호, 임계·무산소 자극 추가 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 314W / 1분: 167W / 2분: 156W
5분: 148W / 10분: 145W / 20분: 138W / 1시간: 131W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 107bpm / Z2: 117bpm / Z3: 139bpm
Z4: 148bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
“지속 페이스로 안정적 주행, 지구력 기반 강화”
STRANK와 함께한 세션, 다음 도전 기대된다🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 18일 훈련상태 ◾️
😃 꾸준히 유지 (451)
🌳 체력 58, 피로 59, 균형 -1

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐮 베이스 훈련 (저강도)
🏷️ 적응 및 입문, 회복기간 훈련
📊 R파워 132, 강도 0.66, 훈련량 53
✨ 회복시간 12 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 246w (64%) 
⚡ 1분 167w (57%) 
⚡ 2분 156w (62%) 
⚡ 5분 148w (65%) 
⚡ 10분 145w (68%) 
⚡ 20분 138w (66%) 
⚡ 40분 132w (67%) 
⚡ 1시간 131w (71%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 20% (+6%)
🔵 2영역 64% (+18%)
🟢 3영역 14% (-9%)
🟡 4영역 2% (-8%)
🟠 5영역 0% (-5%)
🔴 6영역 0% (-2%)
⭕ 7영역 0% 

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 48%
💙 2영역 48%
💚 3영역 3%
💛 4영역 1%
🧡 5영역 0%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 0.3
⌛ 무산소 지속시간 59s
🏋 무산소 운동량 1.9kJ
🔋 무산소 최대방전 4.8%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 567
🧀 지방연소 63.8%
🍞 탄수화물연소 36.2%
⏲ 지방감량추정 38.9g



--- Insights by Riduck ---

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함 정식

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