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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-18-일요일

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 6 km
🚵총고도: 28 m
🪫평균속도: 26 km/h
🔋최고속도: 39 km/h
🦵평균파워: 119 W
🦿최대파워: 517 W
❤️최고심박수: 142 bpm
💫평균케이던스: 74 rpm

📝 간단한분석
🚲 라이딩스타일 : 기초형 (입문형)
📏 6km / 평균속도 26km/h, 기초 체력 단계의 라이더
🦵 119W + 💫 74rpm, 안정된 페달 리듬으로 기초 지구력 기반을 다짐

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
주로 회복·지구력 중심의 저강도 비중이 높음. 일정한 케이던스로 기본 페달링이 잘 유지됨. 다음은 템포 내구력 강화로 심박과 파워 경계 올리기(예: 2×10분 템포, 회복 5분) 권장

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 59% / H 13%
🔵 Z2 지구력    : P 28% / H 74%
🟢 Z3 템포       : P 6% / H 13%
🟠 Z4 임계       : P 3% / H 0%
🔴 Z5 최대산소 : P 2% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 1%
⚡ Z7 스프린트 : P 1%
📌 저강도 중심의 안정적 기초 훈련. 다음엔 Z3~Z4 비중을 늘려 템포 지속력과 심박 임계 적응을 목표로

🧩 오늘의 훈련 요약
짧은 기초 라이딩으로 안정된 리듬 확인, 성장 기반 다짐
STRANK와 함께 성장 계속, 파이팅🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 18일 훈련상태 ◾️
😄 점진적인 향상 (606)
🌳 체력 69, 피로 97, 균형 -28

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🦆 그 밖의 훈련 ()
🏷️ 분류되지 않는 훈련
🚵 프리 라이딩
📊 R파워 135, 강도 0.55, 훈련량 8
✨ 회복시간 2 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 302w (47%) 
⚡ 1분 176w (43%) 
⚡ 2분 155w (42%) 
⚡ 5분 139w (44%) 
⚡ 10분 129w (46%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 62% (+32%)
🔵 2영역 26% (+3%)
🟢 3영역 6% (-13%)
🟡 4영역 2% (-12%)
🟠 5영역 1% (-7%)
🔴 6영역 1% (-4%)
⭕ 7영역 1% (-1%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 13%
💙 2영역 71%
💚 3영역 16%
💛 4영역 0%
🧡 5영역 0%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 0.3
⌛ 무산소 지속시간 29s
🏋 무산소 운동량 2.2kJ
🔋 무산소 최대방전 5.8%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 109
🧀 지방연소 68.2%
🍞 탄수화물연소 31.8%
⏲ 지방감량추정 8g



--- Insights by Riduck ---
-- myWindsock Report --
Weather Impact™: 4.1%
Headwind: 47% @ 0.8 - 1.1 m/s
Longest Headwind: 0m 0s
Air Speed: 25.8 km/h
Temp: 10.5 °C
Precip: 0% @ 0 Inch/hr
-- END --

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