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Zwift - Cadence & Tempo on Tempus Fugit in Watopia

Zwift - Volcano Flat in Watopia

Zwift - Tempo on Tempus Fugit in Watopia 아오 신호드랍 ㅂㄷㅂㄷ

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-18-일요일

🥇 거리 랭킹
📍충청남도 (15위)
📍서산시 (6위)

🥇 고도 랭킹
📍충청남도 (9위)
📍서산시 (7위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 42 km
🚵총고도: 801 m
🪫평균속도: 14 km/h
🔋최고속도: 53 km/h
🦵평균파워: 128 W
🦿최대파워: 599 W
❤️최고심박수: 184 bpm
💫평균케이던스: 71 rpm

📍코스구간
👉 석남동 → 덕지천로 → 황락리 → 산수리 → 신창리 → 석남동

📝 간단한분석
🚀 라이딩스타일 : 펀처
📏 42km / 평균속도 14km/h, 언덕에서의 폭발적 가속이 인상적
🦵 128W + 💫 71rpm, 언덕 구간에서 파워가 급상승하고 평지에서는 리듬을 잘 유지

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행, 언덕에서 빈번한 스퍼트로 심박과 파워 변동 큼. 다음 훈련에 인터벌로 FTP 내구력 강화 권장

💪 다음 훈련 추천
⛰ 업힐 반복 훈련: 3분~5분 × 6세트 (무산소·템포 혼합)
 → 언덕 가속 유지력과 회복 리듬 동시에 개선

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 139W
⏱ 목표 FTP: 150W (약 +8% 향상)
🏁 업힐 인터벌과 스위트스팟 병행으로 FTP 향상과 언덕 지속력 확보

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 27% / H 32%
🔵 Z2 지구력    : P 39% / H 23%
🟢 Z3 템포       : P 8% / H 21%
🟠 Z4 임계       : P 4% / H 21%
🔴 Z5 최대산소 : P 8% / H 3%
🟣 Z6 무산소    : P 13%
⚡ Z7 스프린트 : P 1%
📌 전반적으로 저중강도 비중 높아 회복과 지속력 기반 다져진 상태, 고강도 세션 추가로 무산소·임계 강화 추천

⏱️ 피크파워 분석
5초: 498W / 1분: 321W / 2분: 278W
5분: 242W / 10분: 207W / 20분: 178W / 1시간: 139W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 102bpm / Z2: 126bpm / Z3: 144bpm
Z4: 162bpm / Z5: 177bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
“언덕에서 폭발적 가속이 돋보인 42km 라이딩, 지속력 보완이 다음 과제”
STRANK와 함께한 도전, 계속 나아가자🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 18일 훈련상태 ◾️
😃 꾸준히 유지 (309)
🌳 체력 25, 피로 42, 균형 -17

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐶 자유로운 훈련 (적정강도)
🏷️ 적정강도 훈련, 지속성과 동기부여, 즐거움
🚵 힐클라임 라이딩
📊 R파워 165, 강도 0.81, 훈련량 187
✨ 회복시간 53 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 372w (60%) 
⚡ 1분 321w (90%) 
⚡ 2분 278w (87%) 
⚡ 5분 242w (97%) 
⚡ 10분 207w (94%) 
⚡ 20분 178w (87%) 
⚡ 40분 148w (82%) 
⚡ 1시간 139w (84%) 
⚡ 2시간 106w (78%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 28% 
🔵 2영역 19% (-18%)
🟢 3영역 15% (-1%)
🟡 4영역 14% (+7%)
🟠 5영역 10% (+6%)
🔴 6영역 10% (+5%)
⭕ 7영역 3% (+1%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 32%
💙 2영역 26%
💚 3영역 22%
💛 4영역 19%
🧡 5영역 2%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 20.2
⌛ 무산소 지속시간 37m 35s
🏋 무산소 운동량 107.8kJ
🔋 무산소 최대방전 100%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 1306
🧀 지방연소 35.7%
🍞 탄수화물연소 64.3%
⏲ 지방감량추정 50.1g



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김금우 (TSR/DZC/당진MTB)

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