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　　🙋‍♂️「スタミナ杯って何？」

🏁 イベント概要
	•	主催は COW GUMMA（COW群馬） というロードバイク（サイクルスポーツ）関連のコミュニティ・団体です。 ￼
	•	イベント名として「スタミナ杯」と呼ばれています。 ￼

🚴‍♂️ 競技内容
	•	走行距離 約100 km で、獲得標高が 約2,500〜2,600 m におよぶ 個人タイムトライアル（TT）形式 の自転車競技です。 ￼
	•	一部レポートでは、1周約6〜6.5 kmの周回コースを 16周回する設定 としており、合計で約100 km・かなりの登坂が含まれる内容です。 ￼
	•	制限時間 が設定されており、競技者でなくても完走が難しいほどの高負荷イベントです。 ￼

🏆 参加・結果
	•	参加者の中には一般ライダーもおり、戦略や走行技術が必要とされるとの感想が複数報告されています。 ￼
	•	ある参加者は 10位入賞 と記録しており、健脚を競う真剣勝負のイベントです。 ￼

📍 目的・特徴
	•	「スタミナ杯」という名前どおり、体力・耐久力（スタミナ）を競うロングライドイベントです。 ￼
	•	地元群馬のサイクルスポーツ愛好家の交流やトレーニングの一環として開催されています。 ￼


　　✏️ 7キロ弱のコース。
　　　   1分下る⇒  8分登る⇒  4分下る⇒  1分登る感じ。
　　　とある人のnote から。


　　🙋‍♂️「3時間45分で走り切るには？」

🔹 FTP目安
	•	FTPの80〜85％を3時間45分維持
	•	例
	•	FTP300 W → レース平均240〜255 W
	•	FTP330 W → レース平均265〜280 W

これが出ないと3:45はかなり厳しいです。

⸻

🧠 走り方（超重要）

登り
	•	踏みすぎない
	•	目安：FTPの90〜95％まで
	•	ダンシング多用はNG（脚が死ぬ）

平地
	•	エアロ意識
	•	FTPの75〜85％で淡々と

下り
	•	無理に踏まない
	•	回復区間として使う

👉 登りでオーバーペース＝後半確実に失速します。

⸻

🍌 補給戦略（失敗すると即終了）
	•	60〜90 g 炭水化物／時間
	•	3時間45分 → 最低200〜250 g
	•	例
	•	ジェル：5〜6個
	•	ドリンク：濃いめ（1本60〜80 g）

※後半の登りで脚が残るかは補給で決まります。

⸻

🏋️ 事前に必要な脚

3:45狙いなら最低ラインは：
	•	FTP4.8〜5.0 W/kg
	•	3〜4時間走を“余裕残し”で完走できる
	•	登坂で20〜30分を安定出力で踏める

⸻

🎯 まとめ

3時間45分で走るには
✅ 高いFTP
✅ 登りで踏みすぎない冷静さ
✅ 徹底した補給
この3つが揃って初めて現実的です。

もしよければ
	•	体重
	•	FTP
	•	過去の完走タイム

を教えてくれたら、**もっと具体的なパワー配分（W数）**まで落とし込みますよ。



　　✏️自分の場合、登坂は225W上限を厳守_φ(･_･   
　　　約4.8倍。冬のV坂だと2分45秒くらい。


体重   46.1
BMI    19.1

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