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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-19-월요일

🥇 거리 랭킹
📍전라북도 (4위)
📍정읍시 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 22 km
📍전라북도 (4위)
📍정읍시 (1위)
🚵총고도: 0 m
🪫평균속도: 22 km/h
🔋최고속도: 25 km/h
🦵평균파워: 60 W
🦿최대파워: 61 W
❤️최고심박수: 140 bpm
💫평균케이던스: 80 rpm

📍코스구간
👉 실내 트레이닝

📝 간단한분석
🏋️ 라이딩스타일 : TT 스페셜리스트
📏 22km / 평균속도 22km/h, 에어로 자세로 안정적 파워 유지
🦵 60W + 💫 80rpm, 일정한 페이스로 리듬 정비에 적합

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
지속적 저강도 유지로 안정적 리듬 형성, 심박은 주로 회복구간 체류로 기초 유산소 강화에 유리. 다음은 템포 기반 지구력 확장 권장

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 훈련: 20분 × 2세트 (템포/지구력 강화)
 → 중간 강도로 페이스 유지 연습, 세트 간 10분 회복으로 리듬 강화

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 60W
⏱ 목표 FTP: 66W (약 +10% 향상)
🏁 스위트스팟·템포 중심으로 유산소 임계 강화해 장시간 페이스 유지력 향상 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ 회복/지속: P 100% / H 100%
🔵 템포/임계: P 0% / H 0%
🔴 고강도: P 0% / H 0%
📌 주로 회복·지속 페이스로 기초 체력과 페달링 리듬 개선에 집중한 세션

⏱️ 피크파워 분석
5초: 61W / 1분: 60W / 2분: 60W
5분: 60W / 10분: 60W / 20분: 60W / 1시간: 60W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 124bpm / Z2: 132bpm / Z3: 0bpm
Z4: 0bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
실내에서 안정적 템포 유지로 리듬 정비
STRANK와 함께 시작, 계속 도전해봐🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 19일 훈련상태 ◾️
😮 훈련량 부족 (0)
🌳 체력 21, 피로 7, 균형 14

◾️ 라이딩 종합 ◾️
📊 R파워 0, 강도 0, 훈련량 0
✨ 회복시간 0 시간



파워미터를 활용하시면 더 상세한 정보를 보실 수 있습니다.


--- Insights by Riduck ---

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승석 이

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