🏋️ Fuerza funcional: glúteo + bisagra + core (modo triatlón)

1500m técnico + 6×100 (20” rec) · control y eficiencia

R2 continuo controlado + técnica (3×30” skipping)

🔥 Rodaje al amanecer, sin frenos

Natación aeróbica con técnica y control 💧

Sesión de base con control: 10’ suave + 3×(30” skipping bajo / 30” caminar) y luego 30’ en R2 alto estable. Ritmo alegre pero sostenible, respiración controlada y tobillo 0. Objetivo cumplido: sumar aeróbico de calidad sin forzar.

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TrirunnersHispanos Ivan Zancajo

R2 continuo controlado + técnica (3×30” skipping)

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🏋️ Fuerza funcional: glúteo + bisagra + core (modo triatlón)

1500m técnico + 6×100 (20” rec) · control y eficiencia

R2 continuo controlado + técnica (3×30” skipping)

🔥 Rodaje al amanecer, sin frenos

Natación aeróbica con técnica y control 💧

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