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Einschwimmen (800m):
2x 400m (alles mit KF)
* 200m Kraul E1
* 100m Kraulbeine letzte 25m flott
* 2x 50m je 25m Schmett + 25m Rückenkraul

————————————
Hauptteil (1.400m):

4x 50m Kraulwasserlage je - P15s
* 15m Sculling Variation (Hundepaddel, UW-Rückführung, Klassisch)
* 35m Übergang Kraul technisch/DPS E1-E2

Schmett-TÜ:
4x 50m je im Wechsel (alles mit KF) - P15s
* 15m UW Delphinkick + 35m Schmett (2 links / 1 ganz / 2 rechts)
* 50m Kraul E1

Aktivierung Kraulsprints:
6x 100m 
1) (KF) Abstoß + 25m Sprint konsequent bis MAX aufbauen + 75m Kraul E1
2) (KF) Abstoß + 20m Sprint MAX + 80m Kraul E1
3) Abstoß + 15m Sprint MAX + 85m Kraul E1
4) Vom Block: Gleiten bis Wasseroberfläche + 15m Sprint MAX + 85m Kraul E1
5) Vom Block: 20m MAX Sprint + 80m Kraul E1
6) 85m Kraul E1 + 15m Endbeschleunigung mit Sprintfinish

2x 200m E1/REKOM als
* 50m Kraul + 50m Rückenkraul + 50m Brust + 50m Kraul

————————————
Ausschwimmen (300m):
* 200m (KF) Social Kick
* 100m 2 Tauchzüge + Abstoßen + 6 Armzüge Kraul im Wechsel

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Andi Boessl

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