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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-20-화요일



🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 32 km
🚵총고도: 77 m
🪫평균속도: 39 km/h
🔋최고속도: 60 km/h
🦵평균파워: 169 W
🦿최대파워: 262 W
❤️최고심박수: 145 bpm
💫평균케이던스: 86 rpm

📍코스구간
👉 Kulavanu → Muie Village → Kulavanu → Muie Village

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 32km / 평균속도 39km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 좋은 주행
🦵 169W + 💫 86rpm, 안정적 템포 유지로 장거리 지속력이 돋보임

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행 형태로 Z2 비중이 매우 높음, 일정한 페이스와 케이던스로 유산소 기반 강화 중. 다음은 템포~임계 전환 능력 향상에 초점 맞추기.

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 훈련: 3세트 × 15분 템포(목표 P: 스위트스팟~템포) / 인터벌 사이 회복 8분
 → 페이스 유지력과 임계 근접 능력 동시에 개선

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: 데이터 부족 (짧은 주행)
⏱ 목표 FTP: 데이터 부족
🏁 꾸준한 템포·스위트스팟 훈련으로 FTP 기반 유산소 파워와 언덕 지속능력 강화 목표

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 4% / H 1%
🔵 Z2 지구력    : P 78% / H 55%
🟢 Z3 템포       : P 13% / H 44%
🟠 Z4 임계       : P 3% / H 0%
🔴 Z5 최대산소 : P 2% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 0%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 주된 부하가 Z2에 치중되어 유산소 지구력 향상에 적합, 다음은 Z3~Z4 체류 시간을 늘려 임계역량 확장 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 230W / 1분: 200W / 2분: 192W
5분: 181W / 10분: 179W / 20분: 174W / 1시간: 0W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 117 bpm / Z2: 134 bpm / Z3: 141 bpm
Z4: 0 bpm / Z5: 0 bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
안정적 페이스로 긴 구간을 잘 유지, 유산소 기반 강화에 성공
STRANK와 함께 성장중, 계속 전진🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 20일 훈련상태 ◾️
😃 꾸준히 유지 (525)
🌳 체력 60, 피로 75, 균형 -15

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐷 템포 훈련 (중저강도)
🏷️ 멘탈 및 집중력 강화, 꾸준한 페이스, 성취감
📊 R파워 172, 강도 0.74, 훈련량 45
✨ 회복시간 10 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 224w (34%) 
⚡ 1분 200w (53%) 
⚡ 2분 192w (61%) 
⚡ 5분 181w (60%) 
⚡ 10분 179w (68%) 
⚡ 20분 174w (78%) 
⚡ 40분 172w (79%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 5% (-17%)
🔵 2영역 46% (+13%)
🟢 3영역 44% (+22%)
🟡 4영역 5% (-7%)
🟠 5영역 0% (-5%)
🔴 6영역 0% (-4%)
⭕ 7영역 0% (-1%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 0%
💙 2영역 2%
💚 3영역 91%
💛 4영역 7%
🧡 5영역 0%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
⌛ 무산소 지속시간 28s
🏋 무산소 운동량 0.2kJ
🔋 무산소 최대방전 0.3%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 505
🧀 지방연소 54.4%
🍞 탄수화물연소 45.6%
⏲ 지방감량추정 29.5g



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