Zwift - Sweet Spot Ramps - 30min on Figure 8 in Watopia

Zwift - Day 3 on Whole Lotta Lava in Watopia

Zwift - Zone 2 #1 on Tempus Fugit in Watopia

Zwift - The Gorby on Tempus Fugit in Watopia

Zwift - Zone 2 #1 on Whole Lotta Lava in Watopia

쉬어도 돼. 그런데 남들은 안 쉬어
🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-20-화요일

🥇 거리 랭킹
📍경상남도 (50위)
📍김해시 (14위)

🥇 고도 랭킹
📍경상남도 (31위)
📍김해시 (8위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 31 km
🚵총고도: 210 m
🪫평균속도: 33 km/h
🔋최고속도: 70 km/h
🦵평균파워: 179 W
🦿최대파워: 293 W
❤️최고심박수: 164 bpm
💫평균케이던스: 92 rpm

📍코스구간
👉 Puma → Muie Village

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 31km / 평균속도 33km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 좋은 주행
🦵 179W + 💫 92rpm, 일정한 페이스로 효율적인 리듬 유지됨

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행 형태로 Z2 비중이 높아 지구력 기반을 다짐, Z4·Z5 짧은 고강도 삽입으로 피로 누적 관리 필요

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 인터벌: 20분 템포 × 2세트 (세트 간 10분 회복) → 페이스 유지력과 임계강도 적응 향상

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: 데이터 부족 (짧은 주행)
⏱ 목표 FTP: 데이터 부족
🏁 언덕 반복과 스위트스팟 중심 훈련으로 지속력과 임계출력 기반을 차근히 강화

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 6% / H 4%
🔵 Z2 지구력    : P 45% / H 20%
🟢 Z3 템포       : P 22% / H 36%
🟠 Z4 임계       : P 12% / H 41%
🔴 Z5 최대산소 : P 13% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 2%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 장거리 중저강도 중심에 짧은 고강도 섹션이 혼재, 지구력 유지와 고강도 반복 병행 추천

⏱️ 피크파워 분석
5초: 252W / 1분: 235W / 2분: 230W
5분: 220W / 10분: 214W / 20분: 198W / 1시간: 0W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 105bpm / Z2: 127bpm / Z3: 144bpm
Z4: 158bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
중강도 지속 주행으로 페이스 안정 유지
STRANK와 함께 성장중, 계속 도전하자🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 20일 훈련상태 ◾️
😐 저부하 테이퍼링 (394)
🌳 체력 27, 피로 41, 균형 -14

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐗 스윗스팟 훈련 (중강도)
🏷️ 유산소 지속주 강화, 시간대비효율, 탄수화물대사
📊 R파워 190, 강도 0.84, 훈련량 65
✨ 회복시간 16 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 240w (33%) 
⚡ 1분 235w (51%) 
⚡ 2분 230w (69%) 
⚡ 5분 220w (77%) 
⚡ 10분 214w (88%) 
⚡ 20분 198w (87%) 
⚡ 40분 197w (94%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 9% (-16%)
🔵 2영역 30% (-8%)
🟢 3영역 25% (+5%)
🟡 4영역 33% (+23%)
🟠 5영역 4% (-1%)
🔴 6영역 0% (-2%)
⭕ 7영역 0% (-1%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 3%
💙 2영역 15%
💚 3영역 34%
💛 4영역 48%
🧡 5영역 0%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 0.1
⌛ 무산소 지속시간 6m 20s
🏋 무산소 운동량 4.2kJ
🔋 무산소 최대방전 10.6%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 595
🧀 지방연소 35.6%
🍞 탄수화물연소 64.4%
⏲ 지방감량추정 22.8g



--- Insights by Riduck ---

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[J.R CLUB/TEAM KONY] 하경진

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