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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-21-수요일

🥇 거리 랭킹
📍제주도 (1위)
📍제주시 (1위)

🥇 고도 랭킹
📍제주도 (1위)
📍제주시 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 24 km
🚵총고도: 0 m
🪫평균속도: 17 km/h
🔋최고속도: 22 km/h
🦵평균파워: 193 W
🦿최대파워: 268 W
❤️최고심박수: 198 bpm
💫평균케이던스: 84 rpm

📍코스구간
👉 실내 트레이닝

📝 간단한분석
🚲 라이딩스타일 : 기초형 (입문형)
📏 24km / 평균속도 17km/h, 기초 체력 단계의 라이더
🦵 193W + 💫 84rpm, 안정된 페달링 리듬과 고강도 스프린트 반복으로 폭발적 출력 능력 확인

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 템포 구간과 짧은 고강도 스프린트가 혼재, 지속 페이스 유지력이 성장 포인트라 다음엔 템포 지속 강화 추천

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 훈련: 20분 × 2세트 (템포 유지력 강화)
 → 세트 간 8분 회복, 목표는 일정 케이던스로 파워 유지하며 지구력 기반 강화

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 207W
⏱ 목표 FTP: 218W (약 +5% 향상)
🏁 템포 및 스위트스팟 중심 훈련으로 FTP 상승과 페이스 유지력 강화 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 1% / H 15%
🔵 Z2 지구력    : P 25% / H 13%
🟢 Z3 템포       : P 36% / H 42%
🟠 Z4 임계       : P 0% / H 6%
🔴 Z5 최대산소 : P 35% / H 24%
🟣 Z6 무산소    : P 1%
⚡ Z7 스프린트 : P 2%
📌 템포와 고강도 스프린트가 혼합된 세션, 다음은 템포 비중을 늘려 지구력 기반을 다질 것

⏱️ 피크파워 분석
5초: 266W / 1분: 240W / 2분: 239W
5분: 239W / 10분: 222W / 20분: 221W / 1시간: 207W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 89bpm / Z2: 130bpm / Z3: 144bpm
Z4: 159bpm / Z5: 188bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
짧은 거리에서 강도 집중, 스프린트 능력 확인
STRANK와 함께한 집중훈련, 더 강해지자🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 21일 훈련상태 ◾️
😅 약간 무리한 훈련 (636)
🌳 체력 37, 피로 87, 균형 -50

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐷 템포 훈련 (중저강도)
🏷️ 멘탈 및 집중력 강화, 꾸준한 페이스, 성취감
📊 R파워 204, 강도 0.87, 훈련량 108
✨ 회복시간 26 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 265w (37%) 
⚡ 1분 240w (61%) 
⚡ 2분 239w (69%) 
⚡ 5분 239w (79%) 
⚡ 10분 222w (87%) 
⚡ 20분 221w (92%) 
⚡ 40분 205w (92%) 
⚡ 1시간 207w (96%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 8% (-13%)
🔵 2영역 16% (-10%)
🟢 3영역 39% (+14%)
🟡 4영역 36% (+22%)
🟠 5영역 1% (-5%)
🔴 6영역 0% (-6%)
⭕ 7영역 0% (-2%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 15%
💙 2영역 18%
💚 3영역 40%
💛 4영역 4%
🧡 5영역 23%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
⌛ 무산소 지속시간 29m 50s
🏋 무산소 운동량 8.7kJ
🔋 무산소 최대방전 13.8%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 991
🧀 지방연소 33.1%
🍞 탄수화물연소 66.9%
⏲ 지방감량추정 35.3g



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