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Squat (Barbell)
Serie 1: 35 kg x 12 
Serie 2: 35 kg x 10 
Serie 3: 75 kg x 4 
Serie 4: 75 kg x 4 
Serie 5: 80 kg x 4 
Serie 6: 75 kg x 4 

Deadlift (Barbell)
Serie 1: 90 kg x 3 
Serie 2: 90 kg x 3 
Serie 3: 90 kg x 3 

Seated Calf Raise
Serie 1: 20 kg x 15 
Serie 2: 20 kg x 15 

Bulgarian Split Squat
Serie 1: 22.5 kg x 8 
Serie 2: 22.5 kg x 8 

Plank
Serie 1: 40s
Serie 2: 40s
Serie 3: 40s
Serie 4: 40s

Side Plank
Serie 1: 40s
Serie 2: 40s
Serie 3: 40s
Serie 4: 40s


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