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Laufen LIT

Schwimmen Kraul Sprints/Schwelle

TrainingPeaks Virtual - Workout: LIT/REKOM

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Ballermittwoch mit Ferdinand Gabor & Matthias Bean 🔥🤙🏼

Einschwimmen (800m):
* 400m (KF) Kraul mit - jede 4. 25m beste technische Form oder Drill
* 4x 50m Abstoß/Ausgleiten, danach Kraul DPS
* 4x 50m Mini-Lagen 1-4 gesteigert

————————————

Hauptteil (2.400m):

Laktattoleranz Cluster (800m):
2x
* 50m + 50m + 50m S1 (100m Sprinttempo) @45s (oder 10-15s Pause)
* 50m REKOM
* 200m Kraul E1

Kompensationsumfang (400m):
* 2x 100m Kraul/Brust Wechsel E1 alle 25m
* 2x 100m Kraul E1 DPS

Schwelle/Over-Under (1.200m):
6 × 200m mit je 45s Pause
* 75m Kraul E2
* 50m Kraul E3 (kontrolliert über der Schwelle ~400m Tempo)
* 75m Kraul E1

————————————

Ausschwimmen (300m):
* 100m Kraul mit Abtauchen
* 200m (KF) Social Kick oder DK-Rückenlage

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Daniel Benkert

Schwimmen Kraul Sprints/Schwelle

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