Na gruzie, przepompować krew. Objętość przed kolejnym przymusowym wolnym … 🔪

Afternoon Ride

Afternoon Weight Training

Trochę mocniej

📝 PODSUMOWANIE TRENINGU: 22.01.2026
Typ: Sweet Spot (Szatkowany 5-minutówki) | Cel: Przełamanie okluzji mechanicznej

1. STATYSTYKI OGÓLNE:

Czas pracy w strefie: ~45 min (3 główne serie)

Średnia Kadencja: 94 RPM (Wzorcowa pompa mięśniowa)

Maksymalne tętno: 168 BPM

2. ANALIZA NIRS (Protokół Kalika):

Faza I (Moc 212W): SmO2 spadło do poziomu krytycznego 45.7%. tHb (przepływ) wynosiło średnio 79.4 jedn. Wykryto narastającą okluzję ("imadło") przy zmęczeniu po 2500s.

Faza II (Moc 196W - Korekta): Celowe obniżenie mocy o 15W. SmO2 ustabilizowało się na 49-50%. tHb wzrosło do 83.2 jedn. (+5%).

Wniosek Hydrauliczny: Korekta mocy pozwoliła "otworzyć" naczynia krwionośne. Przy 196W mięśnie były lepiej ukrwione i natlenione niż przy 212W.

3. KLUCZOWE WNIOSKI I PROGI:

Próg Okluzji (Zmęczeniowy): 210 W. Powyżej tej wartości nogi zaczynają się "zaciskać".

Golden Window (Peak Flow): 185-195 W. Przy tej mocy tHb osiągało dzisiaj szczyty (86.0).

Status LCO: 45.7% (nowe minimum tlenowe dla Sweet Spotu).

4. NOTATKA TRENERA: Znakomita reakcja na spadek SmO2 w trakcie 2. bloku. Przejście z 212W na 196W uratowało jednostkę przed "zabetonowaniem" i pozwoliło trenować utylizację tlenu, a nie tylko odporność na ból. Nogi "otworzyły się" pod koniec treningu.

Top Sports

Sebastian Kalika | eloVELO

Na gruzie, przepompować krew. Objętość przed kolejnym przymusowym wolnym … 🔪

2 Comments

Segments

Sign up to view more activities from Sebastian Kalika | eloVELO

Na gruzie, przepompować krew. Objętość przed kolejnym przymusowym wolnym … 🔪

Afternoon Ride

Afternoon Weight Training

O2

Trochę mocniej

Want to see more?

The #1 app for runners and cyclists

Sign Up for Free. Track your progress and reach goals. Join 100 million active people on Strava.

See More from Sebastian