Wandeling in de duinen 😄

Klein rondje duinen

Total body training 🤗

Total body op maandag ❤️ 
Eindelijk weer met Niki gesport. 

Total body op woensdag 

Mijn trainer gaf aan dat ik groepslessen mee kan doen. Vandaag was het zo ver 💪😁 
Ik ga 2x per week een groepsles doen en 1x in de week nog personal training. 

Warming up

Circuitje 2 rondes per oefening. 
1 ronde is 50 sec actief, 20 sec rust. 

Oef 1: squats met kettlebell (12kg). 2 rondes.
Oef 2: lunches met 1 voet op een step en 1 voet op de grond. Eerste ronde met links. Tweede ronde met rechts. 
Oef 3: fitnessbal (9kg). Fitnessball optillen boven het hoofd en op de grond gooien. 
Oef 4: Air bike. Tabata 10 sec actief, 20 sec rust
Oef 5: battle ropes slams afwisselen met trommelen. 
Oef 6: kettlebell swing met 16KG 
Oef 7: trx-kabel pull up
Oef 8: planking op knieën en elleboog
Oef 9: slow mountain climb

Grond oefeningen. 
Oef 10: Liggen op de rug benen gestrekt omhoog tillen en naar beneden laten zakken. Onderin 10 sec vast houden. 4 rondes. 

Oef 11: Liggend roeien. Op de grond liggen benen en armen naar midden van de buik brengen. 

Oef 12: crunches 

Oef 13: knieën op zij brengen. Zijwaartse crunch rechts

Oef 14: knieën op zij brengen. Zijwaartse crunch links

Rekken/strekken 

Evalueren. Ging goed kon veel mee doen. Mountain climb voelde niet lekker. Van de grondoefeningen werd ik een beetje draaierig. Verder ging het goed 🥰💪 Volgende week weer. 






Top Sports

Sophie Ottolander

Groepsles total body workout

Sign up to see the comments.

Splits

Sign up to view more activities from Sophie Ottolander

Wandeling in de duinen 😄

Klein rondje duinen

Total body training 🤗

Total body op maandag ❤️ Eindelijk weer met Niki gesport.

Total body op woensdag

Want to see more?

The #1 app for runners and cyclists

Sign Up for Free. Track your progress and reach goals. Join 100 million active people on Strava.

See More from Sophie