Wandeling in de duinen 😄

Klein rondje duinen

Total body training 🤗

Total body op maandag ❤️ 
Eindelijk weer met Niki gesport. 

Total body op woensdag 

 Warming up
Rekken/strekken
Diepe squat op comando 

Groepsactiviteit 1
Knieheffen
Jumpsquat op comando 

Groepsactiviteit 2
4 rondes 30 seconden Wall sit. Afgewisseld met sprint (buiten), air-bike (65/70rpm), skitrainer (02:05/500m) of hakken aantikken uitstrekken (op tempo) 

Duo-circuittraining meerdere stations
Oef 1: 2 keer afwisselen
Ski-trainer 45 seconden (tempo 02:00min/500m). Laatste 10 seconden sprint (01:50min/500m)
Rust (45 sec): Niki aanmoedigen 

Oef 2: 2 keer afwisselen
Air-bike 45 seconden, tempo 65/70rpm. Laatste 10 sec sprint (75rpm)
Rust (45 sec): Niki aanmoedigen

Oef 3: 2 keer afwisselen
45 seconden squats op evenwicht plateau bolle kant. 
Rust (45 sec): Niki aanmoedigen 

Oef 4: 2 keer afwisselen 
45 seconden brug met fitnessball (waar hakken op rusten). 
Rust (45 sec): Niki aanmoedigen 

Oef 5: 2 keer afwisselen
45 seconden Fitnessbal slam (9kg). Squat positie, rechtop komen, bal boven het hoofd stoten en hard op de grond gooien. 
Rust (45 sec): Niki aanmoedigen 

Oef 6: 2 keer afwisselen
45 seconden een been op de fitness box of step. Lunche houding, omhoog komen en knie omhoog brengen. Terug naar lunche-houding. 
Rust (45 sec) : Niki aan moedigen 

Oef 7: 2 keer afwisselen
45 seconden kettlebell swing (20kg)
Rust (45 sec): Niki aanmoedigen 

Cooling down/rekken/strekken

Top Sports

Sophie Ottolander

Total body op maandag ❤️ Eindelijk weer met Niki gesport.

1 Photo

Sign up to see the comments.

Splits

Sign up to view more activities from Sophie Ottolander

Wandeling in de duinen 😄

Klein rondje duinen

Total body training 🤗

Total body op maandag ❤️ Eindelijk weer met Niki gesport.

Total body op woensdag

Want to see more?

The #1 app for runners and cyclists

Sign Up for Free. Track your progress and reach goals. Join 100 million active people on Strava.

See More from Sophie