午後練　もがき練習　物見

午後練　西武園競輪場　バンク練習

午後練　立川競輪場　バンク練習

午前練 もがき練習 物見&午後練 筋トレ

午前練　もがき練習　県道41号

今日は少し寒い。風は北西。
朝起きた時は普通。朝ごはんはバナナ一つ。
体調と調子は普通。昼食は少し少なめ。

自転車　強度80%  ◎
ウェイトトレーニング　強度100% ◯

10月の16日から乗ってなかったので15日以上乗ってなかった。記録会で思ったよりタイムが出なくて燃え尽き気味だった。けどしっかり休養をとってまた練習開始。来年の試験を受けれるレベルまで鍛錬していこう！ダッシュが苦手とか明確な課題があるからそれを直せば出せる。よし行くぞー！

ギア49×15 

山村もがき〜物見裏UP down 手前　往復×3
レスト毎8分以内　午前練

山村もがき　3本
ペダルを踏む反作用で上体が動いてしまうのを直す。引き足とハンドルの引きを同時にできた。これを何度も繰り返そう。四つ足走行。

物見裏UP down 手前　3本　23・23・24
最高回転数169rpm 70.2km 2・3本目
最低回転数168rpm 69.8km 1本目
3本中平均最高回転数168rpm
今日は向かい風でも追い風でもなかった。けど3本とも70km近い速度を出すことができた。前乗りで低いフォームを維持してもがくことができた。ぶん回すイメージ。山村と同じ上体を動かさないことを意識した。やっぱり踏む力に対して上半身がブレブレなんだ。これをしっかりできるようになれば、バンクのかけ下ろしも伸びるはず。そのためにも背中の筋トレを頑張ろう。
2本とも23秒で走れた。風圧がそこまで強くなかったからスムーズに回せた。

午前練終了後〜ジム　午後練
ウェイトトレーニング
デッドリフト(ハーフ)　120kg×8 3セット レスト5分以内　腰ベルト・パワーグリップ使用
久しぶりにやったので中々上がらなかった。フォームは崩れなかったけど動きが遅かった。素早く行うことができなかった。徐々に戻していこう。

ベントオーバーロウ　50kg×12 3セット　レスト適当　腰ベルト・パワーグリップ使用
しっかり背中で引くことができた。久しぶりにやった分筋肉痛がすごくなるかもしれない。

シーテッドロウ　41kg×12 5セット　レスト適当
骨盤を立てて胸を張りしっかり背中で引きつけることができた。マシン系をやり込んだ方がいいかもしれない。

ラットプルダウン　39kg×12 3セット レスト適当　MAGグリップ使用
肩を下げて胸を張り、しっかり背中で引きつけることができた。キツかった。

Top Sports

連太郎 kiyo

午前練もがき練習物見&午後練筋トレ

6 Photos

Sign up to see the comments.

Segments

Sign up to view more activities from 連太郎 kiyo

午後練　もがき練習　物見

午後練　西武園競輪場　バンク練習

午後練　立川競輪場　バンク練習

午前練もがき練習物見&午後練筋トレ

午前練　もがき練習　県道41号

Want to see more?

The #1 app for runners and cyclists

Sign Up for Free. Track your progress and reach goals. Join 100 million active people on Strava.

See More from 連太郎

Top Sports

連太郎 kiyo

午前練 もがき練習 物見&午後練 筋トレ

6 Photos

Sign up to see the comments.

Segments

Sign up to view more activities from 連太郎 kiyo

午後練 もがき練習 物見

午後練 西武園競輪場 バンク練習

午後練 立川競輪場 バンク練習

午前練 もがき練習 物見&午後練 筋トレ

午前練 もがき練習 県道41号

Want to see more?

The #1 app for runners and cyclists

Sign Up for Free. Track your progress and reach goals. Join 100 million active people on Strava.

See More from 連太郎

午前練もがき練習物見&午後練筋トレ

午後練　もがき練習　物見

午後練　西武園競輪場　バンク練習

午後練　立川競輪場　バンク練習

午前練もがき練習物見&午後練筋トレ

午前練　もがき練習　県道41号