영종도 연륙교 개통기념

랜도너스 PT-193 ,한강투어2

랜도너스 PT-98 동도링

Zwift - Group Ride: JCS ZWIFTCLUB GROUP (E) on Seaside Sprint in Watopia

Zwift - The Big Ring in Watopia

1박2일의 즐거운 라이딩.
380 회진에서 1박
진도는 낙타에 맞바람 지옥.. 
여자분들이 더 잘달린다.... ^^
이번에도 많은분들을 만나고 헤어졌네.~
브레베를 다닐수록 아는분들이 늘어나는듯...

◼ 4월 17일 훈련상태 ◼
😄 점진적인 향상 (601)
🌳 체력 51, 피로 101, 균형 -50

◼ 라이딩 종합 ◼
🐶 밸런스 훈련
🏷️ 적정강도 훈련, 지속성과 동기부여
🚵 랜도너링
📊 R파워 144, 강도 0.49, 훈련량 500

◼ 피크파워 분석 ◼
⚡ 15초 610w (110%) 🏆 PR
⚡ 1분 311w (85%) 
⚡ 2분 250w (72%) 
⚡ 5분 227w (69%) 
⚡ 10분 181w (56%) 
⚡ 20분 166w (54%) 
⚡ 1시간 139w (48%) 
⚡ 2시간 131w (48%) 
⚡ 4시간 109w (49%) 

◼ 파워존 분석 ◼
🤍 1영역 70% (+45%)
💙 2영역 19% (-16%)
💚 3영역 6% (-9%)
💛 4영역 3% (-7%)
🧡 5영역 1% (-7%)
❤️ 6영역 1% (-4%)
💔 7영역 0% (-2%)

◼ 무산소운동 분석 ◼
🕯️ 성냥개비 11.7
⌛ 무산소 지속시간 27m 24s
🏋 무산소 운동량 100.8kJ
🔋 무산소 최대방전 19.4%

◼ 에너지 대사 분석 ◼
🔥 소모칼로리 8396
🧀 지방연소 72.7%
🍞 탄수화물연소 27.3%
⏲ 지방감량추정 656.3g


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정언상 _화창한봄날🇰🇷

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