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이시가키 4일차 러닝

이시가키 3일차

◼ 6월 18일 훈련상태 ◼
😄 점진적인 향상 (792)
🌳 체력 103, 피로 122, 균형 -19

◼ 라이딩 종합 ◼
🐗 스윗스팟 훈련
🏷️ 유산소 지속주 강화, 탄수화물대사
🚵 랜도너링
📊 R파워 214, 강도 0.76, 훈련량 401

◼ 피크파워 분석 ◼
⚡ 15초 446w (75%) 
⚡ 1분 369w (76%) 
⚡ 2분 351w (84%) 
⚡ 5분 313w (88%) 
⚡ 10분 285w (88%) 
⚡ 20분 272w (96%) 
⚡ 1시간 239w (91%) 
⚡ 2시간 214w (89%) 
⚡ 4시간 194w (89%) 

◼ 파워존 분석 ◼
🤍 1영역 24% (+9%)
💙 2영역 31% (-31%)
💚 3영역 20% (+11%)
💛 4영역 18% (+12%)
🧡 5영역 5% 
❤️ 6영역 2% 
💔 7영역 0% 

◼ 무산소운동 분석 ◼
🕯️ 성냥개비 11.9
⌛ 무산소 지속시간 43m 13s
🏋 무산소 운동량 102.5kJ
🔋 무산소 최대방전 83%

◼ 에너지 대사 분석 ◼
🔥 소모칼로리 4514
🧀 지방연소 52.5%
🍞 탄수화물연소 47.5%
⏲ 지방감량추정 254.8g


https://strava.com/clubs/riduck

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