Löpardilemma z1-2-

Hike @ 25% (+1000)

Evening Weight Training

10x3 min z4

Afternoon Trail Run z1

Experimenterar ihop med det lokala testlabbet för att ta fram ett bra protokoll för MLSS (maximum lactate steady state) som blir ett mer precist och inzoomat värde kring anaeroba tröskeln (LT2). 

Planen var att göra 3x10 min på ökande hastighet där hastigheten på första var tröskelvärdet från tidigare ramptest. Jag har en bra träningsperiod bakom mig sedan ramptestet i början av januari så antog att min tröskel vara snabbare nu. Vi fick förlänga testet och lägga på en fjärde nivå för att hitta mlss så blev 4x10 progressiv tröskel med 90 sek ståvila/stick i fingret/sippa sportdryck/torka svett. Snabbt stopp på 15 sek efter 4 min i varje intervall. Mlss bör då vara den hastighet där laktatet sticker mer än 1 mmol mellan värdet efter 4 min och värdet efter 10.

15 min @ Z1
5 min strax under @ LT1 
10 min @ 16.6 (tidigare tröskelfart i början av januari)
10 min @ 17
10 min @ 17.4
10 min @ 17.8 (extra)

MLSS på 17.6 km/h och ca 166 i puls. 

Experimentet fortsätter nästa vecka :) tack Manny och Nanne!


Top Sports

Christian Malmström

MLSS-test @ testlabbet Karlskrona

3 Photos

1 Comment

Splits

Sign up to view more activities from Christian Malmström

Löpardilemma z1-2-

Hike @ 25% (+1000)

Evening Weight Training

10x3 min z4

Afternoon Trail Run z1

Want to see more?

The #1 app for runners and cyclists

Sign Up for Free. Track your progress and reach goals. Join 100 million active people on Strava.

See More from Christian