| downhill dash | 0.33 英里 | -26 呎 | -1.0% |
| Blackfriars - Westminster (bridge to bridge) | 1.27 英里 | 39 呎 | 0.2% |
| Blackfriars to Walkabout | 0.52 英里 | -30 呎 | -0.0% |
| ISA Mile Challenge | 0.97 英里 | 39 呎 | 0.3% |
| Blackfriars to Embankment | 0.73 英里 | -30 呎 | -0.0% |
| Blackfiers to Westminster | 1.12 英里 | 108 呎 | 0.9% |
| Victoria Embanksprint | 0.49 英里 | 30 呎 | 0.3% |
| TOBY V BEN | 1.16 英里 | 39 呎 | 0.2% |
| Proper mile on the Embankment | 0.93 英里 | 43 呎 | 0.4% |
| Embankment flat mile | 0.99 英里 | 39 呎 | 0.4% |
| VLM Mile 25 | 1.00 英里 | 39 呎 | 0.4% |
| Embankment 1k Interval | 0.61 英里 | -43 呎 | -0.4% |
| Temple Gardens to Westminster | 1.08 英里 | 39 呎 | 0.4% |
| Temple to Big Ben | 0.99 英里 | 39 呎 | 0.0% |
| Waterloo Bridge to Golden Shower Jubilee Bridge | 0.26 英里 | 23 呎 | 0.1% |
| Waterloo Bridge to Westminster Bridge | 0.68 英里 | 39 呎 | 0.2% |
| Waterloo Bridge to Ministry Of Defence | 0.41 英里 | 39 呎 | 0.9% |
| Embankment to Westminster | 0.37 英里 | -20 呎 | -0.2% |
| Embankment Bridge to RAF Memorial | 0.14 英里 | -16 呎 | -1.6% |
| GP West bound thru Le Parc | 0.33 英里 | 26 呎 | 1.2% |
| Marble Arch lights to Lights | 0.06 英里 | 3 呎 | 1.0% |
| 90S 10K Pace 1 | 0.27 英里 | 7 呎 | 0.3% |
| Hyde Park Corner to Serpentine | 0.23 英里 | 3 呎 | 0.2% |
| South Serpentine 800m | 0.49 英里 | 13 呎 | 0.3% |
| 200m rep | 0.12 英里 | -3 呎 | -0.4% |
| Serpentine South (Westbound) | 0.92 英里 | 16 呎 | 0.0% |
| long water to italy | 0.38 英里 | -10 呎 | -0.2% |
| Leg burner Hill | 0.08 英里 | -20 呎 | -1.9% |
| uphill exit of park | 0.04 英里 | 13 呎 | 5.7% |
| Regents Canal - Paddington Station to Ladbroke Grove | 2.06 英里 | -39 呎 | -0.0% |
| Grand Union Canal - Paddington to Old Oak Lane | 3.42 英里 | 36 呎 | 0.1% |
| Regent's Canal: westway to Little Venice (northbound) | 0.18 英里 | 16 呎 | 0.8% |
| Bridge House to Scrubs Lane bridge | 2.42 英里 | -33 呎 | -0.1% |
| Canal Path wk av past flyover | 0.50 英里 | -30 呎 | -0.4% |
| 400m bridges: Harrow Rd to Gt Western Rd | 0.37 英里 | -33 呎 | -0.9% |
| Ladbroke Grove > Scrubs Lane (via Regents Canal path) | 0.86 英里 | -23 呎 | -0.1% |
| Regents Canal - Ladbroke Grove to Old Oak Road | 1.62 英里 | 30 呎 | 0.2% |
| Canal - Kensal to Old Oak | 1.58 英里 | 30 呎 | 0.2% |
| Scrubs Lane bridge to Old Oak Ln bridge | 0.71 英里 | 26 呎 | 0.6% |
| Regent Canal - Old Oak to White Bridge | 2.36 英里 | -75 呎 | -0.3% |
| Grand Union - Harlesden Leg | 0.55 英里 | -3 呎 | -0.1% |
| Action - Perivale Canal | 3.81 英里 | -43 呎 | -0.1% |
| Canal Outbound | 0.54 英里 | 10 呎 | 0.2% |
| Canal - Abbey Rd -> White Bridge | 1.09 英里 | -62 呎 | -0.8% |
| Wembly Canal Bypass | 3.19 英里 | -23 呎 | -0.1% |
| Bilton Road to Horsenden Hill | 1.09 英里 | 10 呎 | 0.0% |
| perivale fartlek | 0.62 英里 | -20 呎 | -0.2% |
| Between bridges Capital -> Oldfield | 0.41 英里 | 43 呎 | 0.7% |
| Winding park roads | 0.40 英里 | 13 呎 | 0.3% |
| Alexandra Climb | 0.53 英里 | 43 呎 | 1.3% |
