| Bowwood Rd Climb | 1.00公里 | 34米 | 3.4% |
| Norwich Dr, Bishopscourt Climb | 1.79公里 | 85米 | 4.7% |
| Edinburgh Drive to Constantia Nek | 6.53公里 | 175米 | 2.3% |
| Canterbury 1km Interval | 1.02公里 | 58米 | 5.4% |
| Rhodes Dr Waterpoint | 0.30公里 | 15米 | 4.7% |
| CLUB 100 RHODES DRIVE TOP GATE DASH | 0.40公里 | 23米 | 5.8% |
| Rhodes Rollers and Sweepers - South | 2.48公里 | 58米 | 0.8% |
| IHY Kirstenbosch gate to constantia nek | 3.89公里 | 78米 | 1.1% |
| Cecilia ST | 1.40公里 | 39米 | 1.4% |
| Cecilia car park to corner | 0.40公里 | -28米 | -7.0% |
| Rhodes Drive Climb | 1.85公里 | 79米 | 4.2% |
| Monterey to Southern Cross | 0.64公里 | 35米 | 5.5% |
| southern cross drive to top of hill | 1.46公里 | 38米 | 2.5% |
| Rhodes Dr Sprint | 0.80公里 | -5米 | -0.6% |
| Constantia Nek to top of Suikerbossie | 8.83公里 | -191米 | -0.5% |
| Constantia Nek Descent Hout Bay Side | 2.56公里 | -151米 | -5.9% |
| Constantia Nek to HB - curvey section | 1.44公里 | -109米 | -7.5% |
| disa to vally circle | 3.59公里 | -49米 | -1.3% |
| Royland Crescent Climb | 0.58公里 | 28米 | 4.8% |
| Suikerbossie | 2.25公里 | 123米 | 5.3% |
| Suikerbossie (South Side) | 1.86公里 | 126米 | 6.7% |
| Suikerbossie 1.1km Interval | 1.03公里 | 74米 | 7.2% |
| Savage Suikerbossie South Sprint | 0.40公里 | 18米 | 4.6% |
| Suikerbossie - Hotel (Descent) | 4.24公里 | -167米 | -3.9% |
| Victoria Road: Llandudno to Sea Point | 12.85公里 | -176米 | -1.3% |
| Suikerbossie - Bakoven descent | 7.03公里 | -142米 | -2.0% |
| Victoria Rd: 12Apostels to Brook St | 3.02公里 | -29米 | -0.1% |
| 12Apostels to 3Anchorbay | 11.29公里 | -42米 | -0.1% |
| Infinity Sprint 1 | 0.98公里 | 10米 | 1.0% |
| Caprice to Clifton bus stop | 1.59公里 | 26米 | 1.4% |
| Camps Bay sprint climb (heading north) | 0.54公里 | 19米 | 3.4% |
| Clifton Bus Stop > Salt sprint | 2.20公里 | 44米 | 0.2% |
| Sea Point Concrete Sprint | 2.59公里 | -35米 | -1.0% |
| Sea Point Pool Sprint | 0.65公里 | -12米 | -1.1% |
| Beach Road - Green Point | 4.93公里 | 8米 | 0.0% |
| Queens circle to Winchester red bus stop | 1.77公里 | -11米 | -0.1% |
| Seapoint Circle to Pool Flat out | 0.22公里 | 1米 | 0.5% |
| Seapoint Kicker Pool sprint | 0.39公里 | -5米 | -1.2% |
| Argus 105.5 to 106.9 | 1.43公里 | -5米 | -0.3% |
| Beach Road - Lights to the Lighthouse Sprint | 0.56公里 | -6米 | -0.1% |
| Lights to Lights Sprint | 1.31公里 | -7米 | -0.5% |
| Dock Rd | 0.78公里 | 13米 | 1.3% |
| Docks POWER Sprint | 0.33公里 | 10米 | 2.9% |
| Foreshore Sprint | 1.19公里 | -6米 | -0.1% |
| Liesbeek Park Bridge (West) | 0.88公里 | -5米 | -0.6% |
| Blue Ribbon Bakery Bridge Sprint | 0.34公里 | -4米 | -0.5% |
| Liesbeek Parkway from Metrorail to N2 | 1.57公里 | 10米 | 0.3% |
| Liesbeek pwy cycle track S | 0.75公里 | -2米 | -0.0% |
| Liesbeek Parkway Drag | 1.32公里 | 14米 | 0.7% |
| Liesbeek Pkwy drag to Belmont Rd | 0.72公里 | 14米 | 2.0% |
