Planes de entrenamiento para ciclistas
Suscríbete para empezar un plan de entrenamiento
- Elige entre diez planes de cuatro semanas para ganar en velocidad y estar en forma para tu sprint o escalada favorita
- Personaliza tu plan en función del volumen de tu entrenamiento semanal, desde cinco horas hasta doce horas semanales
- Mejora tu condición física con entrenamientos de bicicleta que podrás hacer tanto en interior como en exteriores.
- Gratis con una suscripción. Empieza tu prueba gratuita de 30 días.
-
Subida de sesenta minutos
Resistencia en subida (Galibier)4 semanas · 5 entrenamientos por semana
¿Llevas tiempo con ganas de superar esa subida épica? Lleva tu preparación al siguiente nivel con este plan de entrenamiento de CTS. Con una duración de cuatro semanas, está diseñado para mejorar tu potencia sostenida por debajo del umbral.
Suscríbete para empezar un plan de entrenamiento
La suscripción incluye el acceso a los planes de entrenadores expertos que te permitirán lograr tus objetivos de carrera y bicicleta.
Suscribirse -
Subida de cuarenta y cinco minutos
Series sostenidas/Resistencia en subida (Trollstigen)4 semanas · 5 entrenamientos por semana
¿Llevas tiempo pensando en hacer esa subida de montaña de 40-60 minutos? Lleva tu preparación al siguiente nivel con este plan de entrenamiento de CTS. Con una duración de cuatro semanas, está diseñado para mejorar tu potencia en el umbral de lactato con una mezcla de entrenamientos por encima y por debajo de esa intensidad.
Suscríbete para empezar un plan de entrenamiento
La suscripción incluye el acceso a los planes de entrenadores expertos que te permitirán lograr tus objetivos de carrera y bicicleta.
Suscribirse -
Subida de treinta minutos
Umbral de lactato/Series sostenidas (Old La Honda)4 semanas · 5 entrenamientos por semana
¿Quieres añadir una subida de montaña de 20-40 minutos favorita a tu RP? Lleva tu preparación al siguiente nivel con este plan de entrenamiento. Con una duración de cuatro semanas, está diseñado para mejorar tu potencia en el umbral de lactato y pulir tu potencia de subida sostenida.
Suscríbete para empezar un plan de entrenamiento
La suscripción incluye el acceso a los planes de entrenadores expertos que te permitirán lograr tus objetivos de carrera y bicicleta.
Suscribirse -
Subida de quince minutos
Umbral de lactato (Fourmile)4 semanas · 5 entrenamientos por semana
¿Te mueres por preparar una subida de montaña de 12-20 minutos a la que llevas echando el ojo hace tiempo? Lleva tu preparación al siguiente nivel con este plan de entrenamiento de CTS. Con una duración de cuatro semanas, está diseñado para mejorar tu potencia en el umbral de lactato y pulir tu capacidad de subida.
Suscríbete para empezar un plan de entrenamiento
La suscripción incluye el acceso a los planes de entrenadores expertos que te permitirán lograr tus objetivos de carrera y bicicleta.
Suscribirse -
Subida de diez minutos
VO2 Máx./Umbral de lactato (Poggio)4 semanas · 5 entrenamientos por semana
¿Tienes una subida de montaña de 8-12 minutos favorita y deseas añadirla a tu RP? Lleva tu preparación al siguiente nivel con este plan de entrenamiento de CTS. Con una duración de cuatro semanas, está diseñado para mejorar tu potencia en el umbral de lactato y pulir tu velocidad punta con algo de trabajo de VO2 Máx.
Suscríbete para empezar un plan de entrenamiento
La suscripción incluye el acceso a los planes de entrenadores expertos que te permitirán lograr tus objetivos de carrera y bicicleta.
Suscribirse -
Subida de seis minutos
VO2 Máx. (Camino Alto)4 semanas · 5 entrenamientos por semana
¿Te mueres por preparar esa subida de montaña de 4-8 minutos que tanto te apetece desde hace tiempo? Lleva tu preparación al siguiente nivel con este plan de entrenamiento de CTS. Con una duración de cuatro semanas, está diseñado para mejorar tu potencia en VO2 Máx. y tu potencia de salida máxima en subidas cortas.
Suscríbete para empezar un plan de entrenamiento
La suscripción incluye el acceso a los planes de entrenadores expertos que te permitirán lograr tus objetivos de carrera y bicicleta.
Suscribirse -
Subida de tres minutos
Anaeróbico/VO2 Máx. (Koppenberg)4 semanas · 5 entrenamientos por semana
¿Te gustaría añadir una subida de potencia favorita a tu RP? Lleva tu preparación al siguiente nivel con este plan de entrenamiento de CTS. Con una duración de cuatro semanas, está diseñado para mejorar tu potencia en el umbral de lactato y pulir tu velocidad punta con algo de trabajo de VO2 Máx.
Suscríbete para empezar un plan de entrenamiento
La suscripción incluye el acceso a los planes de entrenadores expertos que te permitirán lograr tus objetivos de carrera y bicicleta.
Suscribirse -
Sprint de noventa segundos
Anaeróbico (Paterberg)4 semanas · 5 entrenamientos por semana
¿Te gustaría añadir un sprint de montaña favorito a tu RP? Lleva tu preparación al siguiente nivel con este plan de entrenamiento de CTS. Con una duración de cuatro semanas, está diseñado para mejorar tu potencia en el umbral de lactato y pulir tu velocidad punta con algo de trabajo de VO2 Máx.
Suscríbete para empezar un plan de entrenamiento
La suscripción incluye el acceso a los planes de entrenadores expertos que te permitirán lograr tus objetivos de carrera y bicicleta.
Suscribirse -
Sprint de cuarenta y cinco segundos
Anaeróbico/Neuromuscular (MLK Bump)4 semanas · 5 entrenamientos por semana
Sé el más fuerte en ese sprint la próxima vez que tú y tus colegas salgáis juntos. Lleva tu preparación al siguiente nivel con este plan de entrenamiento. Con una duración de cuatro semanas, está diseñado para mejorar tu potencia y tu velocidad punta con diferentes intervalos de sprint.
Suscríbete para empezar un plan de entrenamiento
La suscripción incluye el acceso a los planes de entrenadores expertos que te permitirán lograr tus objetivos de carrera y bicicleta.
Suscribirse -
Sprint de veinte segundos
Neuromuscular (Bleacher Sprint)4 semanas · 5 entrenamientos por semana
¿Te gustaría añadir un sprint hasta una señal a tu RP? Lleva tu preparación al siguiente nivel con este plan de entrenamiento de CTS. Con una duración de cuatro semanas, está diseñado para pulir tu habilidad de sprint mejorando el reclutamiento neuromuscular, el desarrollo de fuerza y el acondicionamiento aeróbico.
Suscríbete para empezar un plan de entrenamiento
La suscripción incluye el acceso a los planes de entrenadores expertos que te permitirán lograr tus objetivos de carrera y bicicleta.
Suscribirse -
Plan de entrenamiento de interiores para principiantes
Resistencia4 semanas · 3-5 entrenamientos por semana
Con este plan tendrás que hacer bici de tres a cinco días por semana y cubre todos los aspectos del recorrido en bicicleta. Está pensado para el atleta que quiere establecer una rutina y mantener un nivel de ejercicio con la bicicleta durante todo el año.
Suscríbete para empezar un plan de entrenamiento
La suscripción incluye el acceso a los planes de entrenadores expertos que te permitirán lograr tus objetivos de carrera y bicicleta.
Suscribirse -
Plan de entrenamiento de interiores de nivel intermedio
Resistencia4 semanas · 3-5 entrenamientos por semana
Se trata de un plan de entrenamiento más avanzado para ciclistas cuyo tiempo es más ajustado y que han desarrollado un nivel base de acondicionamiento aeróbico durante la temporada de ciclismo en interiores.
Suscríbete para empezar un plan de entrenamiento
La suscripción incluye el acceso a los planes de entrenadores expertos que te permitirán lograr tus objetivos de carrera y bicicleta.
Suscribirse
Desarrollado por CTS
CTS es pionera en la industria del entrenamiento de resistencia gracias a sus productos, servicios y contenidos innovadores y de eficacia probada. Durante más de 20 años, CTS ha animado y asesorado a más de 20 000 deportistas para ayudarles a alcanzar una condición física y un rendimiento mayores.
Todos los deportistas de Strava pueden probar gratis durante 30 días TrainRight Membership de CTS