Planos de treinamento para ciclistas
Assine para iniciar seu plano de treinamento
- Escolha a partir de dez planos de quatro semanas para você ficar mais rápido e em forma para seu sprint ou subida favorita
- Personalize seu plano com base em seu volume de treinamento semanal, de cinco a doze horas por semana
- Melhore sua fitness com treinos de bicicleta que podem ser concluídos em ambientes internos ou externos
- Incluídos gratuitamente em uma assinatura. Comece seu teste gratuito de 30 dias.
-
Subida de sessenta minutos
Resistência de subida (Galibier)4 semanas · 5 treinos por semana
Há alguma subida épica na sua lista que você adoraria conhecer? Leve a sua preparação para o próximo nível com este plano de treinamento da CTS. São quatro semanas de duração que visam melhorar a sua potência sublimiar sustentada.
Assine para iniciar seu plano de treinamento
Uma assinatura inclui acesso a planos de treinamento de técnicos especialistas para ajudar você a alcançar suas metas de corrida e pedalada.
Assinar -
Subida de quarenta e cinco minutos
Treino contínuo/resistência de subida (Trollstigen)4 semanas · 5 treinos por semana
Há alguma subida de 40-60 minutos que você gostaria de enfrentar? Leve a sua preparação a outro nível com este plano de treinamento da CTS. São quatro semanas de duração que visam melhorar a sua potência no limiar de lactato com uma mistura de exercícios tanto acima como abaixo dessa intensidade.
Assine para iniciar seu plano de treinamento
Uma assinatura inclui acesso a planos de treinamento de técnicos especialistas para ajudar você a alcançar suas metas de corrida e pedalada.
Assinar -
Subida de trinta minutos
Limiar de lactato/Treino contínuo (Old La Honda)4 semanas · 5 treinos por semana
Há alguma subida de 20-40 minutos favorita que você está ansioso para bater o RP? Leve a sua preparação a outro nível com este plano de treinamento. São quatro semanas de duração que visam melhorar a sua potência no limiar de lactato e aprimorar a sua potência sustentada em subida.
Assine para iniciar seu plano de treinamento
Uma assinatura inclui acesso a planos de treinamento de técnicos especialistas para ajudar você a alcançar suas metas de corrida e pedalada.
Assinar -
Subida de quinze minutos
Limiar de lactato (Fourmile)4 semanas · 5 treinos por semana
Coçando-se para enfrentar aquela subida de 12-20 minutos que há muito tempo é seu objetivo? Leve a sua preparação a outro nível com este plano de treinamento da CTS. São quatro semanas de duração que visam melhorar a sua potência no limiar de lactato e aprimorar a sua capacidade de subida.
Assine para iniciar seu plano de treinamento
Uma assinatura inclui acesso a planos de treinamento de técnicos especialistas para ajudar você a alcançar suas metas de corrida e pedalada.
Assinar -
Subida de dez minutos
VO2 máx/limiar de lactato (Poggio)4 semanas · 5 treinos por semana
Há alguma corrida na subida de 8-12 minutos favorita que você está ansioso para bater o RP? Leve a sua preparação para outro nível com este plano de treinamento da CTS. São quatro semanas de duração que visam melhorar sua potência no limiar de lactato e velocidade máxima com exercícios de VO2 máx.
Assine para iniciar seu plano de treinamento
Uma assinatura inclui acesso a planos de treinamento de técnicos especialistas para ajudar você a alcançar suas metas de corrida e pedalada.
Assinar -
Subida de seis minutos
VO2 Máx. (Camino Alto)4 semanas · 5 treinos por semana
Coçando-se para enfrentar aquela subida de 4-8 minutos que há muito tempo é seu objetivo? Leve a sua preparação para o próximo nível com este plano de treinamento da CTS. São quatro semanas de duração que visam melhorar a sua potência em VO2 máx e aumentar o desempenho da potência de pico em subidas curtas.
Assine para iniciar seu plano de treinamento
Uma assinatura inclui acesso a planos de treinamento de técnicos especialistas para ajudar você a alcançar suas metas de corrida e pedalada.
Assinar -
Subida de três minutos
Anaeróbico/VO2 Máx (Koppenberg)4 semanas · 5 treinos por semana
Há alguma subida de potência favorita que você está ansioso para bater o RP? Leve a sua preparação a outro nível com este plano de treinamento da CTS. São quatro semanas de duração que visam melhorar a sua potência no sua potência no limiar de lactato e aprimorar a sua velocidade final trabalhando um pouco com o VO2 máx.
Assine para iniciar seu plano de treinamento
Uma assinatura inclui acesso a planos de treinamento de técnicos especialistas para ajudar você a alcançar suas metas de corrida e pedalada.
Assinar -
Sprint de noventa segundos
Anaeróbico (Paterberg)4 semanas · 5 treinos por semana
Há alguma subida de sprint favorita que você está ansioso para bater o RP? Leve a sua preparação a outro nível com este plano de treinamento da CTS. São quatro semanas de duração que visam melhorar a sua potência no limiar de lactato e aprimorar a sua velocidade final trabalhando um pouco com o VO2 máx.
Assine para iniciar seu plano de treinamento
Uma assinatura inclui acesso a planos de treinamento de técnicos especialistas para ajudar você a alcançar suas metas de corrida e pedalada.
Assinar -
Sprint de quarenta e cinco segundos
Anaeróbico/Neuromuscular (MLK Bump)4 semanas · 5 treinos por semana
Seja o mais forte nessa sprint da próxima vez que você e seus amigos decidirem fazer algo diferente. Leve a sua preparação a outro nível com este plano de treinamento. São quatro semanas de duração que visam melhorar a sua potência e velocidade finais com uma grande variedade de intervalos de sprint.
Assine para iniciar seu plano de treinamento
Uma assinatura inclui acesso a planos de treinamento de técnicos especialistas para ajudar você a alcançar suas metas de corrida e pedalada.
Assinar -
Sprint de vinte segundos
Neuromuscular (Bleacher Sprint)4 semanas · 5 treinos por semana
Há algum sprint favorito que você está ansioso para bater o RP? Leve a sua preparação a outro nível com este plano de treinamento da CTS. São quatro semanas de duração que visam aprimorar a sua capacidade de sprint através de maior exigência neuromuscular, desenvolvimento da força muscular e condicionamento aeróbico.
Assine para iniciar seu plano de treinamento
Uma assinatura inclui acesso a planos de treinamento de técnicos especialistas para ajudar você a alcançar suas metas de corrida e pedalada.
Assinar -
Plano de treinamento indoor para iniciante
Resistência4 semanas · 3-5 treinos por semana
Neste plano você estará na sua bicicleta de três a cinco dias por semana e serão abordados todos os aspectos do ciclismo. Ele é construído para o atleta que quer estabelecer uma rotina e manter o condicionamento físico com o ciclismo durante todo o ano.
Assine para iniciar seu plano de treinamento
Uma assinatura inclui acesso a planos de treinamento de técnicos especialistas para ajudar você a alcançar suas metas de corrida e pedalada.
Assinar -
Plano de treinamento indoor nível intermediário
Resistência4 semanas · 3-5 treinos por semana
Este é um plano de formação mais avançada para os ciclistas com pouco tempo que construíram uma base aeróbica e querem manter o condicionamento durante a temporada de ciclismo indoor.
Assine para iniciar seu plano de treinamento
Uma assinatura inclui acesso a planos de treinamento de técnicos especialistas para ajudar você a alcançar suas metas de corrida e pedalada.
Assinar
Desenvolvido por CTS
A CTS é líder no setor de treinamento de resistência, com produtos, serviços e conteúdos comprovados e inovadores. Há mais de 20 anos, a CTS vem inspirando e ajudando mais de 20 mil atletas a melhorar a fitness e o desempenho.
Todos os atletas Strava ganham um teste gratuito de 30 dias do CTS TrainRight Membership