THE ROAD RACE TOKYO(코스 점검)

THE ROAD RACE TOKYO(코스점검+Technical Guide)

Zwift - #J VO2MAX (10x30S)x4 in Watopia

남한강순환(농부부-목계-조정지-앙성온천)

KICC RACE ITT

◼ 12월 2일 훈련상태 ◼
😮 훈련량 부족 (245)
🌳 체력 59, 피로 39, 균형 20

◼ 라이딩 종합 ◼
🐶 자유로운 훈련 (적정강도)
🏷️ 적정강도 훈련, 지속성과 동기부여, 즐거움
🚵 고르지 않은 코스 라이딩
📊 R파워 199, 강도 0.61, 훈련량 25

◼ 피크파워 분석 ◼
⚡ 15초 411w (47%) 
⚡ 1분 372w (64%) 
⚡ 2분 337w (65%) 
⚡ 5분 244w (59%) 
⚡ 10분 235w (63%) 
⚡ 20분 179w (53%) 
⚡ 40분 128w (43%) 
⚡ 1시간 90w (32%) 
⚡ 2시간 45w (17%) 
⚡ 4시간 22w (9%) 

◼ 파워영역 분석 ◼
⚪ 1영역 63% (+22%)
🔵 2영역 16% (-10%)
🟢 3영역 6% (-10%)
🟡 4영역 4% (-4%)
🟠 5영역 7% (+3%)
🔴 6영역 3% (-1%)
⭕ 7영역 0% (-1%)

◼ 심박영역 분석 ◼
🤍 1영역 76%
💙 2영역 14%
💚 3영역 9%
💛 4영역 1%
🧡 5영역 0%

◼ 무산소운동 분석 ◼
🕯️ 성냥개비 1.1
⌛ 무산소 지속시간 3m 54s
🏋 무산소 운동량 11.4kJ
🔋 무산소 최대방전 20.1%

◼ 에너지 대사 분석 ◼
🔥 소모칼로리 335
🧀 지방연소 62.7%
🍞 탄수화물연소 37.3%
⏲ 지방감량추정 22.6g



🔗 상세분석 이동
https://riduck.com/activity/10314169646

🔗 라이덕클럽 이동
https://strava.com/clubs/riduck

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