CARBON TIMES CON LAS ÚLTIMAS FUERZAS (Carnate-Ronco-Verderio-Calusco-Terno-Brembate  Roncola-Barlino-Cisano-Brivio-Calco-Merate-Carnate)

MINI-CARRERAS CON CLAUDIO Y TOMMASO (Carnate-Ronco-Verderio-Cisano-Pontida-Brivio-Calco-Rovagnate-Oggiono-Galbiate-Pescate-Calolziocorte-Pto. Carenno-Favirano-Brivio-Merate-Carnate)

VIERNES ANIMADO CON MINISERIES INTENSAS (Carnate-Merate-Airuno-Calolziocorte-Pto. Carenno-Favirano-Calolziocorte-Cisano-Brivio-Calco-Merate-Carnate)

ABDOMINALES DURO + PIERNAS DURO + HOMBROS DURO + PECHO MEDIO

JESÚS CONTRA EL INVIERNO (Carnate-Lomagna-[Quattro Strade-Montevecchia]x3-Missaglia-Viganò-Dolzago-Sirone-Bevera-Rovagnate-Calco-Merate-Carnate)

Salida a mediodía para seguir insistiendo en series de fuerza en San Pascual.

Marchando a ritmo aeróbico medio, con viento favorable o lateral a la ida.

2 series, la primera con 3 repeticiones, y la segunda con 4, de unos 4m15s, hoy subiendo algo más el pulso, en torno a 160ppm medias, pero marchando con comodidad. Recuperaciones de unos 2m30 entre repeticiones y unos 7 minutos entre series.

La última repetición, guardando en la primera parte, para a partir de la rampa de hormigón apretar ya a tope y buscar el PR con éxito en esta parte final.

Vuelta con viento lateral, también en aeróbico medio.

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Jesús Robles (CC Crevillent)

SERIES DE FUERZA SANPASCUALERAS (Elx-Alenda-Pto. San pascual [x7]-Alenda-Elx)

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