CARBON TIMES CON LAS ÚLTIMAS FUERZAS (Carnate-Ronco-Verderio-Calusco-Terno-Brembate  Roncola-Barlino-Cisano-Brivio-Calco-Merate-Carnate)

MINI-CARRERAS CON CLAUDIO Y TOMMASO (Carnate-Ronco-Verderio-Cisano-Pontida-Brivio-Calco-Rovagnate-Oggiono-Galbiate-Pescate-Calolziocorte-Pto. Carenno-Favirano-Brivio-Merate-Carnate)

VIERNES ANIMADO CON MINISERIES INTENSAS (Carnate-Merate-Airuno-Calolziocorte-Pto. Carenno-Favirano-Calolziocorte-Cisano-Brivio-Calco-Merate-Carnate)

ABDOMINALES DURO + PIERNAS DURO + HOMBROS DURO + PECHO MEDIO

JESÚS CONTRA EL INVIERNO (Carnate-Lomagna-[Quattro Strade-Montevecchia]x3-Missaglia-Viganò-Dolzago-Sirone-Bevera-Rovagnate-Calco-Merate-Carnate)

Otra mañana fresca, pero llevadera, entre 6-7 grados, con el cielo nublado, pero con es asfalto ya secando, sin charcos, solo humedad a tramos, especialmente en montaña.

A pesar de dormir bien y recuperar, piernas muscularmente muy tocadas, con mezcla de agujetas de corrrer y gimnasia, y de microroturas de esfuerzos del viernes y sábado.

La gran novedad del día, la vuelta a las ruedas de carbono, para ir cogiendo sensaciones, hoy ya con la carretera más seca, aunque lamentablemente sin mucha fuerza para disfrutarlas.

Marchando a ritmo alegre, pero tranquilo, con viento de cara norte en la parte inicial, y luego poco a poco más suave e intrascendente.

Llegando a la rotonda de Ponte San Pietro, esperando allí a un Tommaso in ritardo, aprovechando para aligerar ropa y hacer una paradita para orinar.

Ya juntos, marchando a ritmo tranquilo, cogiendo rueda a un tipo que casi se choca con Jesús, pero a la siguiente rotonda, la de Prezzate, ya continuando en solitario al desviarse.

En la rotonda de Brembate, encontrando una grupeta numerosa, marchando con ellos con la ilusión de hacer la subida a Roncola juntos, aunque se desvían justo en el cruce hacia Palazzado, excepto un chaval.

Haciendo los tres la subida, con el chaval y Tommaso haciendo relevos largos, con Jesús sufriendo en el tramo inicial más duro de Barlino, pero luego ya con mejores sensaciones, en Z4 alta y Z5 baja, con sensación de tener un punto más, a pesar de llevar las piernas muy tocadas. A mitad de subida, Tommaso empieza a hacer la goma, pasando a darle relevo para intentar volver hasta el chaval, aunque costando mucho a Tommaso. En el pueblecito, a 1.5km de meta, ataque seco de Jesús, con buenas sensaciones cardio, y abriendo rápido mucho hueco, pero luego viendo que las piernas estaban muy muy castigadas, y optando por ir bajando un poco para no dañar más. Coronando Jesús con un buen puñado de segundos sobre Tommaso, que en la parte final remonta al chaval. Datos subida Roncola (por Barlino) Jesús: 25m37s a 160ppm medias (175ppm máximas), con AVM 1212, Diferencia de desnivel 518 m), en 5,87km al 8,8%.

Parada rápida en la fuente a recargar un poco el bidón y abrigarse, para hacer la bajada tranquilos.

Vuelta marchando con tranquilidad en Z2 cómoda y pedalada ágil, con Tommaso, que se da la vuelta en la entrada de Cisano.

Justo después, encontrando una grupeta que iban ligeros, en el semáforo, aunque se ponen a rueda hasta la salida de Brivio, en que uno de ellos pasa al relevo, marcando muy buen ritmo hasta coronar el repecho de Calco, donde se desvía, tras haber descolgado a todos sus compañeros.

Parte final muy tranquila, por terreno ya favorable, soltando piernas.

Avituallamiento: 150ml de bebida isotónica con fructosa y bicarbonato de sodio
-----
Datos Garmin:
Distancia
70,21 km
Distancia
Nutrición e hidratación

216
Calorías en reposo
900
Calorías activas
1.116
Total de calorías quemadas
--
Calorías consumidas
-1.116
Calorías netas
1.294 ml
Pérd líq estim
-- ml
Líquido ingerido
-1.294 ml
Líquido neto
Frecuencia respiratoria
29 brpm
Frecuencia respiratoria media
13 brpm
Frecuencia respiratoria mínima
50 brpm
Frecuencia respiratoria máxima
Training Effect

Tempo (Aeróbica alta)
Beneficio principal
3,8 Impacto
Aeróbica
2,0 Mantenimiento
Anaeróbica
186
Carga de ejercicio  
 
Frecuencia cardiaca

ppm
% de máxima
Zonas
120 ppm
Frecuencia cardiaca media
175 ppm
FC máxima
Tiempo
2:59:10
Tiempo
2:40:54
Tiempo en movimiento
2:59:10
Tiempo transcurrido
Altura
945 m
Ascenso total
951 m
Descenso total
193 m
Altura mínima
862 m
Altura máxima
Ritmo/velocidad

Ritmo
Velocidad
23,5 km/h
Velocidad media
26,2 km/h
Velocidad media en movimiento
51,5 km/h
Velocidad máxima
Temperatura
7,0 °C
Temperatura media
6,0 °C
Temperatura mínima
19,0 °C
Temperatura máxima
-----
Datos zonas Garmin:
Zonas de frecuencia cardiaca 
Zona 5   > 164 ppm • Máximo
7:59
4%
Zona 4   146 - 163 ppm • Umbral
20:44
11%
Zona 3   127 - 145 ppm • Aeróbica
21:07
11%
Zona 2   109 - 126 ppm • Suave
1:24:39
47%
Zona 1   91 - 108 ppm • Calentamiento
26:58
15%


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Jesús Robles (CC Crevillent)

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