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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-10-04-토요일

🥇 거리 랭킹
📍강원도 (1위)
📍영월군 (1위)

🧗 고도 랭킹
📍강원도 (1위)
📍영월군 (1위)

◾ 라이딩 분석 정보 ◾
🚴총거리: 101 km
🚵총고도: 1165 m
🪫평균속도: 24 km/h
🔋최고속도: 65 km/h
🦵평균파워: 171 W
🦿최대파워: 1002 W
❤️최고심박수: 183 bpm
💫평균케이던스: 77 rpm

📍코스구간
👉 야생화공원 → 남평리 → 골지천 → 임계농협 → 벌문재로

📝 간단한분석
🚀 라이딩스타일 : 펀처 (순간폭발형)
📏 101km / 평균속도 24km/h, 언덕에서 폭발적 가속이 돋보이는 주행
🦵 171W + 💫 77rpm, 중간구간은 페이스가 안정적이나 언덕에서 파워 스파이크로 리듬이 깨짐—페이스 조절 필요

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행: 장거리에서 Z2 체류가 길어 유산소 기반은 탄탄, 빈번한 Z6 스퍼트로 회복능력과 인터벌 반복 연습 필요

🛌 회복 가이드
충분한 휴식 추천 (가벼운 회복라이딩 45~60분 또는 온전한 휴식, 심박 회복 우선)

💪 다음 훈련 추천
🏔 업힐 반복 훈련: 4분 강도(FTP 105~115%) × 5세트 (근지구력·임계강화) → 세트 간 6분 회복, 언덕에서 일정한 케이던스 유지 연습

🎯 중장기 목표
⏱ 현재 FTP: 214W(20분) / 191W(60분) 
⏱ 목표 FTP: 225~235W
⏱ 1~3개월간 스위트스팟·업힐 인터벌 병행으로 FTP와 언덕 지속력 향상, 회복능력도 함께 강화

📈 파워·심박 존 훈련 분석 (AI분석)
⚪ Z1 회복       : P 16% / H 16%
🔵 Z2 지구력    : P 55% / H 30%
🟢 Z3 템포       : P 4% / H 26%
🟠 Z4 임계       : P 2% / H 23%
🔴 Z5 최대산소 : P 4% / H 5%
🟣 Z6 무산소    : P 19%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 전체적으로 Z2 비중 높아 기본지구력 양호, Z6 빈번해 인터벌 반복시 회복구간 설정으로 효율 개선 권장

⚡ 피크파워 분석 (AI분석)
5초: 911W / 1분: 542W / 2분: 365W
5분: 278W / 10분: 253W / 30분: 209W / 1시간: 191W

❤️ 심박존 평균 분석 (AI분석)
Z1: 107bpm / Z2: 127bpm / Z3: 143bpm
Z4: 162bpm / Z5: 175bpm

🧘‍♂️ 회복 스트레칭
🦵 대퇴사두, 햄스트링, 종아리, 둔근
⏱️ 10분간 / 각 부위 30초씩 정적스트레칭, 폼롤러 5분 마사지, 깊은 복식호흡으로 이완 유도

🧩 오늘의 훈련 요약
언덕에서 터지는 파워가 인상적인 장거리 라이딩, 페이스 관리로 더 오래 버티는 선수로 진화 가능합니다. STRANK와 함께한 오늘, 굿라이드였습니다! 🚴




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