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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-02-금요일

🥇 거리 랭킹
📍강원도 (1위)
📍영월군 (1위)

🥇 고도 랭킹
📍강원도 (1위)
📍영월군 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 37 km
🚵총고도: 353 m
🪫평균속도: 31 km/h
🔋최고속도: 50 km/h
🦵평균파워: 202 W
🦿최대파워: 450 W
❤️최고심박수: 182 bpm
💫평균케이던스: 92 rpm

📍코스구간
👉 Rue de Dewarichet → Rue de Wavre → Nodebais → Rue du Lambais → Résidence du Parc

📝 간단한분석
🚀 라이딩스타일 : 펀처 (순간폭발형) - 언덕에서 폭발적 가속이 돋보이는 주행
🦵 202W + 💫 92rpm, 꾸준한 페이스 속에서도 언덕 구간에서 강력한 폭발력 유지, 리듬이 안정적이라 다음 고강도 반복에 유리

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속과 짧은 고강도 반복 병행, 페달 리듬이 좋아 인터벌 전환이 원활함. 다음 훈련은 언덕 반복으로 폭발적 가속과 지속력 균형 강화 추천

💪 다음 훈련 추천
🏔 업힐 반복 훈련: 3~5분 × 6세트 (힘과 지속력 강화)
 → 강한 가속 20–30초 후 3분 유지, 세트 사이 4분 회복으로 FTP 기반 지속 능력 향상

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 212W
⏱ 목표 FTP: 225W (약 +6% 향상)
🏁 업힐 폭발력은 유지하면서 스위트스팟·지구력 세션으로 FTP를 차근히 올려 레이스 후반 페이스 유지력 확보

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 4% / H 0%
🔵 Z2 지구력    : P 44% / H 12%
🟢 Z3 템포       : P 19% / H 49%
🟠 Z4 임계       : P 4% / H 33%
🔴 Z5 최대산소 : P 13% / H 7%
🟣 Z6 무산소    : P 17% / H 0%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 전반적으로 Z2~Z3 비중이 높아 지구력 기반에서 무산소 폭발력을 섞은 훈련이 효과적

⏱️ 피크파워 분석
5초: 450W / 1분: 366W / 2분: 313W
5분: 264W / 10분: 250W / 20분: 230W / 1시간: 212W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 105bpm / Z2: 125bpm / Z3: 145bpm
Z4: 163bpm / Z5: 175bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
“지구력 기반에 순간폭발 더한 효율적 주행, 다음이 기대됨”
STRANK와 함께한 오늘, 더 강해질 준비 완료🚴

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