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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-01-목요일

🥇 거리 랭킹
📍강원도 (1위)
📍영월군 (1위)

🥇 고도 랭킹
📍강원도 (1위)
📍영월군 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 44 km
🚵총고도: 195 m
🪫평균속도: 34 km/h
🔋최고속도: 49 km/h
🦵평균파워: 225 W
🦿최대파워: 450 W
❤️최고심박수: 182 bpm
💫평균케이던스: 101 rpm

📍코스구간
👉 실내 트레이닝

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 44km / 평균속도 34km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 돋보임
🦵 225W + 💫 101rpm, 일정한 페달링으로 효율적 강도 분배가 잘 됨

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
지속 페이스가 강하고 Z2 비중 높음, 동시에 Z6 고강도도 포함되어 유산소 기반과 무산소 출력이 공존. 다음은 스위트스팟과 인터벌 병행으로 효율 향상 권장

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포+인터벌: 20분 템포(스위트스팟) ×2세트, 세트 간 회복 10분 → 페이스 유지력과 고강도 반복 내성 강화

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 238W
⏱ 목표 FTP: 250W (약 +5% 향상)
🏁 스위트스팟과 고강도 반복을 병행해 FTP와 언덕 지속력 동시 향상 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 3% / H 2%
🔵 Z2 지구력    : P 45% / H 13%
🟢 Z3 템포       : P 11% / H 53%
🟠 Z4 임계       : P 5% / H 26%
🔴 Z5 최대산소 : P 6% / H 6%
🟣 Z6 무산소    : P 30%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 Z2 중심의 긴 지속과 Z6의 짧은 고강도 병행으로 유산소 기반 강화와 무산소 파워 유지에 초점 맞추기

⏱️ 피크파워 분석
5초: 450W / 1분: 435W / 2분: 372W
5분: 345W / 10분: 320W / 20분: 278W / 1시간: 238W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 103bpm / Z2: 133bpm / Z3: 142bpm
Z4: 163bpm / Z5: 176bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
“일관된 페이스와 고강도 포함, 균형 잡힌 세션”
STRANK와 함께 성장중, 계속 도전🚴

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