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2025/11/13

Evening Ride

Zwift - Two Bridges Loop in Watopia

Zwift - Elevate and Escalate on Volcano Flat in Watopia

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-10-09-목요일


🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 7 km
🚵총고도: 60 m
🪫평균속도: 21 km/h
🔋최고속도: 58 km/h
🦵평균파워: 89 W
🦿최대파워: 222 W
❤️최고심박수: 210 bpm
💫평균케이던스: 59 rpm

📍코스구간
👉 Santa Cruz Islands

📝 간단한분석
🚲 라이딩스타일 : 기초형 (입문형)
📏 7km / 평균속도 21km/h, 기초 체력 단계의 라이더
🦵 89W + 💫 59rpm, 페이스는 안정적이나 저강도 비중이 지나치게 높아 강도 다양성 필요

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
저강도(Z1) 편중으로 유산소 기반은 형성됐으나 템포·임계 영역 체류 부족. 리듬은 일정하나 스피드·파워 변화 훈련 필요

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 인터벌: 10분 템포 × 3세트 (세트 간 회복 5분) → 지속력·페이스유지 향상 목적

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: 데이터 부족 (짧은 주행)
⏱ 목표 FTP: 데이터 부족
🏁 저강도 기반을 유지하면서 템포·스위트스팟 세션을 도입해 3개월 내 언덕 지속력 및 페이스 유지력 개선

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 83% / H 40%
🔵 Z2 지구력    : P 16% / H 23%
🟢 Z3 템포       : P 1% / H 22%
🟠 Z4 임계       : P 0% / H 10%
🔴 Z5 최대산소 : P 0% / H 5%
🟣 Z6 무산소    : P 0%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 파워는 회복 중심, 심박은 중간강도 체류도 있어 실전 페이스 연습으로 파워-심박 싱크가 중요

⚡ 피크파워 분석
5초: 206W / 1분: 129W / 2분: 114W
5분: 104W / 10분: 93W / 20분: 91W / 1시간: 0W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 94bpm / Z2: 127bpm / Z3: 143bpm
Z4: 162bpm / Z5: 188bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
“안정적인 저강도 라이딩으로 기초를 다졌습니다, 강도 다양성만 더하면 더 빠르게 성장합니다.”
STRANK가 함께했습니다, 다음 세션도 준비되셨나요?🚴

🏆 Powered by STRANK

◼ 10월 9일 훈련상태 ◼
😮 훈련량 부족 (72)
🌳 체력 21, 피로 7, 균형 14

◼ 라이딩 종합 ◼
🐢 휴식과 회복 (휴식강도)
🏷️ 부상 및 오버트레이닝방지
📊 R파워 97, 강도 0.35, 훈련량 4
✨ 회복시간 1 시간

◼ 피크파워 분석 ◼
⚡ 15초 192w (30%) 
⚡ 1분 129w (24%) 
⚡ 2분 114w (24%) 
⚡ 5분 104w (31%) 
⚡ 10분 93w (35%) 
⚡ 20분 91w (35%) 

◼ 파워영역 분석 ◼
⚪ 1영역 96% (+50%)
🔵 2영역 3% (-23%)
🟢 3영역 1% (-12%)
🟡 4영역 0% (-8%)
🟠 5영역 0% (-3%)
🔴 6영역 0% (-2%)
⭕ 7영역 0% (-1%)


◼ 에너지 대사 분석 ◼
🔥 소모칼로리 110
🧀 지방연소 74.1%
🍞 탄수화물연소 25.9%
⏲ 지방감량추정 8.8g



🔗 https://strava.com/clubs/riduck

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