2025/12/18

2025/11/13

Evening Ride

Zwift - Two Bridges Loop in Watopia

Zwift - Elevate and Escalate on Volcano Flat in Watopia

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-11-09-일요일

🥇 거리 랭킹
📍강서구 (38위)

🥇 고도 랭킹
📍강서구 (38위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 20 km
🚵총고도: 95 m
🪫평균속도: 22 km/h
🔋최고속도: 46 km/h
🦵평균파워: 125 W
🦿최대파워: 396 W
❤️최고심박수: 171 bpm
💫평균케이던스: 79 rpm

📍코스구간
👉 명지소공원 → 다대1동 → 장림포구 입구

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 20km / 평균속도 22km/h, 페이스 유지와 리듬이 잘 발휘된 주행
🦵 125W + 💫 79rpm, 안정적인 페달링으로 지속주행 능력 확인

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
지속성 높은 페이스로 유산소 기반을 잘 다졌음. 중간 강도 반복에서 리듬 유지가 좋으니 다음엔 목표 심박 구간을 약간 올려 템포를 늘려보기

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 연장 훈련: 20~30분 템포 × 1~2세트 (지구력·페이스 향상)
 → 안정된 케이던스 유지하며 심박을 소폭 상향해 템포 지속력 강화

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: 데이터 부족 (짧은 주행)
⏱ 목표 FTP: 데이터 부족
🏁 꾸준한 장거리 지속과 템포 세션으로 페이스 유지력과 회복 리듬 개선 목표

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ 회복/지속: P 86% / H 76%
🔵 템포/임계: P 15% / H 24%
🔴 고강도: P 0% / H 0%
📌 대부분 안정적 지속 구간에 머무르며 페이스 유지가 강점, 다음엔 템포 비중을 늘려 고강도 적응 유도

⏱️ 피크파워 분석
5초: 396W / 1분: 344W / 2분: 288W
5분: 238W / 10분: 213W / 20분: 177W / 1시간: 0W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 106bpm / Z2: 126bpm / Z3: 143bpm
Z4: 162bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
“안정적 페이스로 거리 소화, 리듬이 인상적”
STRANK와 함께한 라이딩, 다음 도전이 기대돼요🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 11월 9일 훈련상태 ◾️
😮 훈련량 부족 (21)
🌳 체력 18, 피로 6, 균형 12

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🚵 고르지 않은 코스 라이딩
📊 R파워 129, 강도 0.47, 훈련량 21
✨ 회복시간 0 시간



파워미터를 활용하시면 더 상세한 정보를 보실 수 있습니다.


--- Insights by Riduck ---

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